Рецепт Соус с зеленью и кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с зеленью и кешью

Fruvita Греческий йогурт	400 г
Кешью	100 г
Чеснок	15 г
Сок лимонный	40 г
Петрушка свежая	20 г
Оливковое масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с зеленью и кешью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.1%	1333 г
Жиры	20.9 г	56 г	37.3%	15.3%	268 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	1.5%	2704 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.1%	3557 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.9 мкг	900 мкг	3.4%	1.4%	2913 г
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	1.5%	2688 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.3%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.9%	4500 г
Витамин В4, холин	11.25 мг	500 мг	2.3%	0.9%	4444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	1.8%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	14.87 мкг	400 мкг	3.7%	1.5%	2690 г
Витамин C, аскорбиновая	7.54 мг	90 мг	8.4%	3.4%	1194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.793 мг	15 мг	12%	4.9%	837 г
Витамин Н, биотин	2.143 мкг	50 мкг	4.3%	1.8%	2333 г
Витамин К, филлохинон	62.9 мкг	120 мкг	52.4%	21.5%	191 г
Витамин РР, НЭ	1.2553 мг	20 мг	6.3%	2.6%	1593 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.58 мг	2500 мг	5.3%	2.2%	1900 г
Кальций, Ca	22.54 мг	1000 мг	2.3%	0.9%	4437 г
Кремний, Si	10.306 мг	30 мг	34.4%	14.1%	291 г
Магний, Mg	47.85 мг	400 мг	12%	4.9%	836 г
Натрий, Na	5.23 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	24857 г
Сера, S	27.41 мг	1000 мг	2.7%	1.1%	3648 г
Фосфор, P	40.3 мг	800 мг	5%	2%	1985 г
Хлор, Cl	7.4 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	31081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.2 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	5.77 мкг	~
Железо, Fe	0.749 мг	18 мг	4.2%	1.7%	2403 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	6944 г
Кобальт, Co	1.54 мкг	10 мкг	15.4%	6.3%	649 г
Литий, Li	1.439 мкг	~
Марганец, Mn	0.1593 мг	2 мг	8%	3.3%	1255 г
Медь, Cu	368.99 мкг	1000 мкг	36.9%	15.1%	271 г
Молибден, Mo	5.631 мкг	70 мкг	8%	3.3%	1243 г
Никель, Ni	1.569 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	2.259 мкг	55 мкг	4.1%	1.7%	2435 г
Стронций, Sr	37.31 мкг	~
Титан, Ti	1.46 мкг	~
Фтор, F	11.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36069 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	1.5%	2793 г
Цинк, Zn	0.9704 мг	12 мг	8.1%	3.3%	1237 г
Цирконий, Zr	5.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.036 г	от 4.7 до 16.8 г	43.3%	17.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.504 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.415 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.839 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.351 г	min 16.8 г	25.9%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.221 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.859 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.78 г	~

Энергетическая ценность Соус с зеленью и кешью составляет 244 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	20.9 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С ЗЕЛЕНЬЮ И КЕШЬЮ

Соус с зеленью и кешью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12 %, витамином K - 52,4 %, кремнием - 34,4 %, магнием - 12 %, кобальтом - 15,4 %, медью - 36,9 %

Чем полезен Соус с зеленью и кешью

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с зеленью и кешью, калорийность 244 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с зеленью и кешью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Чизкейк с адыгейским сыром и персиками

Автор Елена Образцова

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе