Рецепт Кабачки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки с овощами
| Петрушка сушеная | 10 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Кабачок (Жарка) | 820 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 215 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 220 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.3% | 5067 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.4% | 1750 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.5% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19% | 870 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.1 мкг | 900 мкг | 25% | 41.3% | 400 г |
| альфа Каротин | 0.164 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.356 мг | 5 мг | 27.1% | 44.8% | 369 г |
| бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.391 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 11.39 мг | 500 мг | 2.3% | 3.8% | 4390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 6.4% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 12.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.346 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.8% | 4280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.52 мг | 90 мг | 28.4% | 46.9% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.692 мг | 15 мг | 11.3% | 18.7% | 887 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.772 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6477 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 26.6% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.931 мг | 20 мг | 4.7% | 7.8% | 2148 г |
| Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.55 мг | 2500 мг | 12.2% | 20.2% | 818 г |
| Кальций, Ca | 32.83 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 3046 г |
| Кремний, Si | 26.174 мг | 30 мг | 87.2% | 144.1% | 115 г |
| Магний, Mg | 20.32 мг | 400 мг | 5.1% | 8.4% | 1969 г |
| Натрий, Na | 9.05 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 14365 г |
| Сера, S | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5173 г |
| Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 6.9% | 2410 г |
| Хлор, Cl | 21.12 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 10890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 8.3% | 2013 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 3.058 мкг | 10 мкг | 30.6% | 50.6% | 327 г |
| Литий, Li | 8.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2419 мг | 2 мг | 12.1% | 20% | 827 г |
| Медь, Cu | 92.82 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 15.4% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 4.706 мкг | 70 мкг | 6.7% | 11.1% | 1487 г |
| Никель, Ni | 3.293 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12009 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28777 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 6.6% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.4998 мг | 12 мг | 4.2% | 6.9% | 2401 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.796 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.2% | 63.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.431 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 28.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.74 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с овощами составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С ОВОЩАМИ
Кабачки с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25 %, бэта-каротином - 27,1 %, витамином C - 28,4 %, витамином E - 11,3 %, витамином K - 16,1 %, калием - 12,2 %, кремнием - 87,2 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 12,1 %
Чем полезен Кабачки с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Počasi pečena svinjska potrebušina s hrustljavo kožico
- Цезарь с креветками с панировке
- Черный чай Richard с молоком и сахаром
- голень индейки табака
- Спагетти из Красной чечевицы
- Картофель отварной с оленем
- Колбаса вареная из курицы и индейки
- Сосиски из курицы и индейки
- Плов из риса басмати
- Протеиновый батончик 30%
- Салат (огурец,редис,помидор,перец,укроп,лимон и кунжут
- Лук красный репчатый
- Тыквенные семечки
- Шницель куриный
- Левушка milk
- Тунец сушёно-вяленый «Beerka», 40 г
- Печенье чизкейк
- Котлеты к ужину
- Печенье Мария
- Салат с жареным тунцом
- Оладьи из кабачка с творогом
- Моя рыбная запеканка
- Пирожок с курицей и шампиньонами
- хлеб зерновой
- Тыквенный суп
- Сливки эконива 10%
- Kjøttdeig 11,5 % svin og storfe
- Салат курица с кукурузой
- Печень говяжья со сливками
- ЗЕФИР С МАЛИНОЙ И КАРКАДЕ
- Баклажаны "Пармиджано" Вкусвилл
- Винегрет
- Куриное филе в кисло-сладком соусе с ананасами и соба с кунжутом
- Карбонат варено-копчёный
- Биточки Индейка-овощи
- Пицца с курицей
- Тыквенный суп 26.10.24
- Запеканка с картофельным пюре
- Лимонад Красный Виноград Черноголовка
- Салат 26.10.24
- Волнистые гренки тонкие, сыр
- Кабачки фаршир.котлетным фаршем
- Рис с курицей из кафе
- Шелл с яблочной начинкой и кусочками фруктов, украшен сахарной глазурью
- Свиная корейка
- Салат
- Огурец свежий
- Индейка тушеная
- Рамен
- Тыквенный пирог
- Оливки
- Котлеты куринные гриль
- эскалоп из свинины
- Пицца Капричиоза
- Тушёный картофель со свиной карейкой
- Приправа гречка по купечески МАГГИ
- Сырники без банана
- Запеканка тыквенно- творожная
- Фасоль красная отварная
- Салат Ассамблея
- Мякоть бедра
- Кефир 1,5
- Пирожное Рыжик
- Салат цезарь
- Цикорий со сливками
- Макароны по-флотски
- Пицца Ветчина и Бекон
- Корбанара
- Ленивая долма
- Котлеты из чечевицы
- Рикотник
- Котлеты свин+кур+хлеб
- Круассан с ветчиной и сыром
- Паштет куриный
- Бефстроганоф
- Ореховая булочка Шу
- Салат овощной с редисом и сметаной
- Салат из чечевицы
- Пастила белевская
- Невидимый пирог с яблоками
- Печень куриная в сметане
- Рис бурый с индейкой и овощами 10-24
- Пломбир Кореновка
- Veggi stukjes
- Рикотник с кофе
- Спагетти с сыром Фета и томатами
- Трава-кебаб и лапша зелёный чай
- Творожный мусс Черника
- Торт лимонный деньрожденешный
- Маффин тирамиссу с вишней
- Творожно-банановые вафли
- Сырники с кабачком
- Запеканка творожная с клубникой
- Рис
- Моти зеленый чай блюфин
- Фарш 26.10
- Картошка с грибами
- Нежная запеканка
- Салат из помидоров, огурцов и яиц
- Вафельки на сгущенке
Метки: Как приготовить Кабачки с овощами, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
2025-04-11
Калорийность: 1068 кКал
Новые рецепты
Капуста , свекла квашенная
21
1.2
0.1
3.7
0
Суп с фрикадельками из индейки
36.1
2.5
1
4.2
14
Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой
236.8
6.2
3.3
44.7
6
Интересные блоги
