Рецепт Овощной салат с курой с оливкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с курой с оливкой

Помидор (томат), грунтовый	50 г
Огурец грунтовый	60 г
Болгарский Перец [Холидей]	50 г
Шпинат	30 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок	2 г
Укроп	10 г
Кунжут	10 г
курица	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с курой с оливкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1710 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.5%	1357 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	11.6%	875 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2%	5093 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.1%	1667 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.6%	2870 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.7 мкг	900 мкг	14.7%	14.9%	678 г
бета Каротин	0.773 мг	5 мг	15.5%	15.7%	647 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.8%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	4.6%	2222 г
Витамин В4, холин	19.12 мг	500 мг	3.8%	3.9%	2615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	6.2%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	7.3%	1399 г
Витамин В9, фолаты	16.193 мкг	400 мкг	4%	4.1%	2470 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	3.4%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	15.98 мг	90 мг	17.8%	18.1%	563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.889 мг	15 мг	5.9%	6%	1687 г
Витамин Н, биотин	2.157 мкг	50 мкг	4.3%	4.4%	2318 г
Витамин К, филлохинон	56.3 мкг	120 мкг	46.9%	47.6%	213 г
Витамин РР, НЭ	3.0008 мг	20 мг	15%	15.2%	666 г
Ниацин	0.353 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.3 мг	2500 мг	9.7%	9.8%	1028 г
Кальций, Ca	89.01 мг	1000 мг	8.9%	9%	1123 г
Кремний, Si	23.502 мг	30 мг	78.3%	79.5%	128 г
Магний, Mg	41.58 мг	400 мг	10.4%	10.6%	962 г
Натрий, Na	525.18 мг	1300 мг	40.4%	41%	248 г
Сера, S	48.45 мг	1000 мг	4.8%	4.9%	2064 г
Фосфор, P	85.6 мг	800 мг	10.7%	10.9%	935 г
Хлор, Cl	434.62 мг	2300 мг	18.9%	19.2%	529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.4 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	3.03 мкг	~
Железо, Fe	2.714 мг	18 мг	15.1%	15.3%	663 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	2.7%	3686 г
Кобальт, Co	3.939 мкг	10 мкг	39.4%	40%	254 г
Литий, Li	7.582 мкг	~
Марганец, Mn	0.2942 мг	2 мг	14.7%	14.9%	680 г
Медь, Cu	131.72 мкг	1000 мкг	13.2%	13.4%	759 г
Молибден, Mo	3.361 мкг	70 мкг	4.8%	4.9%	2083 г
Никель, Ni	8.975 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	1.76 мкг	55 мкг	3.2%	3.2%	3125 г
Стронций, Sr	9.97 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	34.68 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11534 г
Хром, Cr	5.03 мкг	50 мкг	10.1%	10.3%	994 г
Цинк, Zn	0.9178 мг	12 мг	7.6%	7.7%	1307 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.599 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.327 г	~
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.769 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.278 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.738 г	от 4.7 до 16.8 г	15.7%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.414 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.652 г	min 16.8 г	3.9%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.649 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.656 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.656 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с курой с оливкой составляет 98,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.5 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С КУРОЙ С ОЛИВКОЙ

Овощной салат с курой с оливкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 17,8 %, витамином K - 46,9 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 78,3 %, хлором - 18,9 %, железом - 15,1 %, кобальтом - 39,4 %, марганцем - 14,7 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Овощной салат с курой с оливкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с курой с оливкой, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с курой с оливкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Корк креветки с кабачком и спагетти

Автор Татьяна. Худею.

107.5

0.6

9.9

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе