Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенная с тыквой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 50 г |
| Тыква | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5% | 1949 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 7.6% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 12.1% | 823 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 12.1% | 822 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 13.91 мг | 500 мг | 2.8% | 2.8% | 3595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 9.5% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 8.7% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.4 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.9% | 2597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.4% | 1812 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.52 мг | 20 мг | 7.6% | 7.5% | 1316 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.2 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.2% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 63.4 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.2% | 1577 г |
| Кремний, Si | 27.08 мг | 30 мг | 90.3% | 89.2% | 111 г |
| Магний, Mg | 27.8 мг | 400 мг | 7% | 6.9% | 1439 г |
| Натрий, Na | 23.6 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5508 г |
| Сера, S | 34.2 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2924 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 11.5% | 864 г |
| Хлор, Cl | 52.4 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 2.42 мкг | 10 мкг | 24.2% | 23.9% | 413 г |
| Литий, Li | 1.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 10.1% | 980 г |
| Медь, Cu | 150.8 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 14.9% | 663 г |
| Молибден, Mo | 7.54 мкг | 70 мкг | 10.8% | 10.7% | 928 г |
| Никель, Ni | 3.56 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.06 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.9% | 5189 г |
| Стронций, Sr | 31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.2% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.592 мг | 12 мг | 4.9% | 4.8% | 2027 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.431 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.881 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 12,2 %, кремнием - 90,3 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 24,2 %, медью - 15,1 %
Чем полезен Каша пшенная с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп копч
- Сыр Адыгейский (06.03.2025.)
- Соба с курицей и перцем
- Суп с копченостями (горохом лущенным и чечевицей)
- Хлеб Чиабатта зерновая нива
- КЕКС
- Колбаса сальчичон
- Луково-рыбная фантазия
- Тыквенные кексы
- Рулетики с шоколад-орех начинкой
- Вода минеральная
- Карпаччо СтароСлавянская
- хлеб 1 сорта
- ЛУКУМ
- соус для свинины
- Тесто для вареников (моё)
- Суфле малиновое Chikalab
- Чебуреки с курицей
- Мюсличенье
- Йогурт греческий
- Моя квашенная капуста
- Молоко козье питьевое стерилиз. 2, 5- 4%
- красная капуста
- Пирог с курицей и грибами
- Паштет из путассу
- Томатна паста
- Куриный бульон с овощами
- Хлебцы Dr. Korner Кукурузно-рисовые карамельные
- Шаурма
- Квашенная капуста-моя
- Тушёная картошка
- Куриный суп
- Пармеджана ди меланзане
- Сырная запеканка
- Бедро куриное жаренное в панировке
- Йогурт безлактозный Верба Майер
- EXPONENTA (соленая карамель), 250 гр.
- Расстегаи с курицей в сливках
- Пицца 23.10 Рома
- Суп гороховый концентрат
- Гречневая каша
- Пицца 23.10 Наша
- Блины с творогом «Кулинариум»
- Батончик гранола Апельсин Местное известное
- Митбол куриный
- Рубленные котлеты с рагу
- Сырники бабушка Аня
- Штрудель с капустой
- Салат пекинская, огурцы, кукуруза
- Пирог с грушей и рикоттой
- Капучино Rostics
- фарш из голени индейки Вкусвилл
- Agama овощи по-деревенски
- Шницель с пюре
- Йогурт греческий teos 2%
- Фарш для котлеты из бедра куры и индейки
- Салат с калькулятором и морской капустой
- Майонез фасолевый
- Котлеты из карпа
- Вафли тыквенные
- Капучино
- Хлеб с морковью
- Каша рисовая на кокосовом
- Фарш индейки с луком тушеный
- Десерт Прага
- Дрожжи для теста
- Калиновый морс
- Сметана 20% минмарка
- Крем творожный
- Щи из квашеной капусты
- Бифштекс с картофелем, грибами и соусом демиглас
- банановая мука
- Филе цыпленка с грибами
- Овощи тушеные
- Пхали лобио
- Вафли на банановой муке с яблоком
- Печенье Chikapie
- Дорадо
- Ломтик Киндер
- Запечённая индейка с соусом и булгуром
- Костный рыбный бульон
- Бодрая коровка крем брюле
- Рагу
- Зефир воздушный, 15 г
- Соната победа
- Рикотта pretto
- Булочка из творожного теста
- сендвич с лососем и шпинатом
- Греча
- Минтай запеченый
- Мишки в лесу победа
- Индейка филе бедра с фасолью
- Хлеб подовый горгиппия
- Чаржед в молочном
- Торт малиновый милкшейк
- Пицца и точка Маргарита
- Фарш из индейки Пава
- Пицца простая, с вареной колбасой (копия)
- Конфеты "Коровка"
- Йогурт греческий TEOS 2,0% "Злаки с клетчаткой льна"
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
