Рецепт Намазка на бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка на бутерброд
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка на бутерброд".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 346.8 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 486 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 3.3% | 864 г |
| Жиры | 33.8 г | 56 г | 60.4% | 17.4% | 166 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.7% | 4209 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.6 мкг | 900 мкг | 18.4% | 5.3% | 543 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 4.6% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 157.86 мг | 500 мг | 31.6% | 9.1% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 4.6% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.243 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.3% | 9427 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 3% | 952 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 3.8% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.364 мг | 15 мг | 82.4% | 23.8% | 121 г |
| Витамин Н, биотин | 12.242 мкг | 50 мкг | 24.5% | 7.1% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5928 мг | 20 мг | 8% | 2.3% | 1256 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.05 мг | 2500 мг | 4% | 1.2% | 2499 г |
| Кальций, Ca | 46.54 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.4% | 2149 г |
| Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 0.9% | 3208 г |
| Натрий, Na | 284.41 мг | 1300 мг | 21.9% | 6.3% | 457 г |
| Сера, S | 106.67 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.1% | 937 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 5% | 580 г |
| Хлор, Cl | 94.55 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.2% | 2433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.915 мг | 18 мг | 10.6% | 3.1% | 940 г |
| Йод, I | 12.12 мкг | 150 мкг | 8.1% | 2.3% | 1238 г |
| Кобальт, Co | 6.061 мкг | 10 мкг | 60.6% | 17.5% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.0176 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Медь, Cu | 50.3 мкг | 1000 мкг | 5% | 1.4% | 1988 г |
| Молибден, Mo | 3.637 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.5% | 1925 г |
| Селен, Se | 19.212 мкг | 55 мкг | 34.9% | 10.1% | 286 г |
| Фтор, F | 33.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11998 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.4% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.6727 мг | 12 мг | 5.6% | 1.6% | 1784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.498 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 385.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 52 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.984 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.792 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.184 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.974 г | min 16.8 г | 53.4% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.472 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 28.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка на бутерброд составляет 346,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 346.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 33.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА НА БУТЕРБРОД
Намазка на бутерброд богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 31,6 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином D - 13,3 %, витамином E - 82,4 %, витамином H - 24,5 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 60,6 %, селеном - 34,9 %
Чем полезен Намазка на бутерброд
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пудинг ванильный
- Курица по тайски
- Скумбрия атлантическая в томатном соусе
- Варенье черника б/с
- Салат с курицей и фасолью
- Вафли из зеленого горошка с томатным соусом
- Хрустим
- Овсяноблин
- Сырники шпинатные с мятой
- Настой шиповника
- Урбеч кокосовый (Мералад) без масла
- Шампиньоны запеченые
- 54 кКал - Гранатовый сок, натуральный ( необработанный ) - чистого сока в свеж.гранете 30% в присохшем 40%
- !!Булгур 25 окт
- Фасолевый суп
- Удон с говядиной и кешью
- 54 кКал - Гранатовый сок, натуральный ( необработанный )
- Батон свой на закваске
- Грибы в сливках
- Орех из свинины
- Крем суп из брокколи с сыром чеддеР
- Йогурт Grekos
- Паста болоньезе с индейкой
- Shock бисквит без глазури
- Курага "Выгодная покупка"
- Хлебцы из зеленой гречки
- Броколли с/м [Перекресток]
- Сыр Российский
- Йогурт Eco Greco с повышенным содержанием белка
- Борщ с дом курой
- Сосиски алфавитка
- Ризотто
- Изделия макаронные. Улитки
- Сыр сулугуни люкс
- Голец запеченый
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
- Окунь в соусе том ям с рисом
- Говядина по-кремлевски
- Filini n.90
- Сахарозаменитель Сукралоза
- Кордон блю
- Norske gønnsaker:blomkål,gulrøtter,erter
- Салат свекольный
- Сырники мои
- Макароны отварные
- Конфеты «Кокос и какао»
- Риет из лосося с укропом
- Овощная смесь "Мексиканская"
- Капуста со свеклой маринованная
- Шоколадный брауни (банан, яйцо, шоколад)
- Минтай
- Борщ с фасолью
- Шея запеченная (свинина)
- Шоколад Коммунарка со вкусом смородины
- Грибной крем-суп
- Экспонента Bio-Skyr
- Салат из зеленой редьки
- Киш
- Оладьи с бананом и творогом
- Хлеб Женский наш ЕО
- Щи
- Nut’s Глинтвейн
- Грибной крем-суп с гренками
- Творог 2% Молочные горки
- Морковный кекс готовый с кремом
- Пельмени великоустюгские
- Блинчик
- Filini cotti
- Каша гречневая "по-драгомировски" на бульоне из грибов
- Селмевит
- Слойка Кленовый пекан
- Булгурная каша с орехами и грушевым топингом
- Сыр творожный (Сливочный)
- Каму-Каму пудра
- Грудка в томатном соусе
- Паштет
- скумбрия (мелкая)
- Паста с курицей
- Хлеб Бородино
- Горчица "Махеев"
- Кура в соусе 17.10.24
- Печенье на белках
- Филе индейки пластами мраморное
- Сметанное суфле с малиной тг
- Котлеты из козленка
- Приправа для рыбы "Золотая рыбка с орегано и укропом"
- Леденцовый сахар
- Спагетти со страчателлой
- сырок 26% с кокосом
- Куриное филе жареное на оливковом масле
- Хлеб Льняной
- Фунчоза с морепродуктами и овощами
- Оладушки из кабачков Т
- Чай черный с лимоном
- десерт с какой апельсиновый
- Овощное рагу с фаршем и зерновой хлеб
- Яичница с сыром и ветчиной
- Салат с морковью и редиской
- Мороженое домашнее сливочное
- Соус грибной
Метки: Как приготовить Намазка на бутерброд, калорийность 346,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка на бутерброд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
