Рецепт Тыква запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква запеченная
| Тыква (Тушение) | 300 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Вода | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.2% | 6333 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.8% | 1244 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.6% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.8% | 800 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.6 мкг | 900 мкг | 33.8% | 45.6% | 295 г |
| бета Каротин | 1.828 мг | 5 мг | 36.6% | 49.3% | 274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 11.9% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 8.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.07 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 4957 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 5.9% | 2261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.409 мг | 15 мг | 16.1% | 21.7% | 623 г |
| Витамин Н, биотин | 0.498 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10040 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7795 мг | 20 мг | 3.9% | 5.3% | 2566 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.59 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.9% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 32.82 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3047 г |
| Кремний, Si | 35.371 мг | 30 мг | 117.9% | 158.9% | 85 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 5.7% | 2361 г |
| Натрий, Na | 5.34 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 24345 г |
| Сера, S | 22.84 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4378 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 4.7% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 24.01 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 106 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.153 мкг | 10 мкг | 11.5% | 15.5% | 867 г |
| Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 3.2% | 4175 г |
| Медь, Cu | 216.29 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 29.1% | 462 г |
| Молибден, Mo | 6.122 мкг | 70 мкг | 8.7% | 11.7% | 1143 г |
| Никель, Ni | 5.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17742 г |
| Фтор, F | 145.07 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.9% | 2757 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.3% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.2879 мг | 12 мг | 2.4% | 3.2% | 4168 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.6% | 74.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.557 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 34.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.611 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запеченная составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ
Тыква запеченная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 36,6 %, витамином E - 16,1 %, кремнием - 117,9 %, кобальтом - 11,5 %, медью - 21,6 %
Чем полезен Тыква запеченная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб из пророщенного зерна
- Рёбра копчёные Глобус
- Шоколад Бабаевский слитный 75%
- Суп с мясом кролика с вермишелью
- Свекла на пару (15_10_24)
- Валенсия
- Блинчики Хачапури
- Кранч ролл
- Бургер куриный, Кировск
- ПП-ЧИЗКЕЙК «Сникерс»
- Шоколадный киноа кейк с бананом и кешью
- Салат с сем льна
- Минтай под шубой
- Сельдь по шубой
- Шоколад Бабаевский элитный 75% какао
- Тмин черный
- Салат из печеного перца
- Курнмк из индейки
- Хачапури
- Суп тосканский с полбой и томатами Yelli
- Печенье сдобное с начинкой со вкусом вишни в белой глазури
- Торт мандариновый
- Витамины Эвалар от A до Z
- Куриные рубленные котлеты
- Запеканка из броколли и филе
- Филе грудки
- Суп тосканский с полбой и томатами Yelli
- Куриное филе с шампиньонами
- Нут
- Рикотта pretto
- Шарики мясные
- Лисички в начинку
- Яичница с помидорами и хлебом
- Вино игристое Prossimo (белое, брют)
- Салат рыбный
- Люля кебаб из говядины с рисом
- Гречка Теремок
- Ребра
- Сырок ванильный с тофу
- Out2
- Салат овощной с адыгейским сыром
- Салат овощи со сметаной
- Салат с яблоком, яйцом и луком (Гульфия апа)
- Овсяная каша на молоке в мультиварке (16.10.2024)
- Börekstange mit Spinat & Käse
- Соус болоньезе куриный
- Салат с фасолью и сухариками
- Хлопья овсяные "Геркулес"
- Железо хелат Эвалар
- Пирог заливной 16.10
- Шашлык из говядины bbq
- Салат цезарь с пастой
- Бутерброды со шпротами и огурцами
- Vanillestange
- Варенье из сливы
- Соломка Бульба
- Kuracis sunka
- Добрянка делямусс
- Подлив к фаршир перцам
- Кислые мармеладки, арбуз
- Хлебцы хрустящие
- Стейк тунец
- Крекеры с кунджутом
- Овсяный торт
- Крем сливки+варёная сгущенка
- Чай с лимоном и сахаром
- Ветчина белорусская
- 2024_10_16 !соус
- Гречка с тунцом
- 2024_10_16 !макароны
- Лосось с красным рисом и овощным рагу
- яичный белок
- Сэндвич с колбасой
- Суп овощной с мангольдом и спаржевой фасолью 16.10.24
- Фунчоза с курицей и овощами
- Рулет из курицы "Домашний"
- Салат из капусты кукурузы и яйца
- Хлеб цельнозерновой
- Филе трески в кляре
- Пельмени казачьи макси
- Сэндвич 4 сыра
- Салат с ростбифом
- Сыр российский
- Рыбная котлета в сливочно-фенхельном соусе и отварной рис
- конфеты космическая одиссея
- Овощная запеканка с грибным соусом
- Мини тосты с сыром бри
- Коржи для торта"Коровка"
- Рагу из кабачков "Валерик"
- Батончик-мюсли "Здоровый перекус" С орехами и медом Absolute nature
- Кефир 1%
- Печенье миндаль-лимон
- Котлета с кабачком
- Кабачковые блин
- Фарш домашний
- Творог с топингом
- Экоконфета NbarLite Арахис шоколад
- Ливер
- Морковь по-корейски
- Хлеб
Метки: Как приготовить Тыква запеченная, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Чизкейк с адыгейским сыром и персиками
168.7
10.5
11.9
4.6
5
Интересные блоги
