Рецепт Суп_3, с консервированной сардиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп_3, с консервированной сардиной
| Вода | 805 г |
| Иваси [Fish House] | 245 г |
| Рис для Плова по-Узбекски [Увелка] | 62 г |
| Картофель | 181 г |
| Зелёный Горошек [Global Village] | 120 г |
| Лук репчатый | 109 г |
| Морковь | 59 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Паприка молотая Noyer | 2 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп_3, с консервированной сардиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.7% | 1583 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.7% | 1600 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.4% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 14.2% | 859 г |
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 15.4% | 795 г |
| бета Криптоксантин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.663 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.5% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 2.89 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.018 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 13254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 19.8% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3722 мг | 20 мг | 1.9% | 2.3% | 5373 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.04 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.6% | 2192 г |
| Кальций, Ca | 9.54 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10482 г |
| Кремний, Si | 8.08 мг | 30 мг | 26.9% | 32.9% | 371 г |
| Магний, Mg | 7.34 мг | 400 мг | 1.8% | 2.2% | 5450 г |
| Натрий, Na | 59.23 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.6% | 2195 г |
| Сера, S | 11.65 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8584 г |
| Фосфор, P | 17.1 мг | 800 мг | 2.1% | 2.6% | 4678 г |
| Хлор, Cl | 100.33 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.4% | 2292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.281 мг | 18 мг | 1.6% | 2% | 6406 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.385 мкг | 10 мкг | 13.9% | 17% | 722 г |
| Литий, Li | 10.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0831 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2407 г |
| Медь, Cu | 39.86 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.9% | 2509 г |
| Молибден, Mo | 3.019 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.3% | 2319 г |
| Никель, Ni | 1.158 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.139 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39568 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.12 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5872 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.1737 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 6908 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.633 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.044 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.139 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | min 16.8 г | 1.6% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп_3, с консервированной сардиной составляет 81,7 кКал.
- Порция = 343 гр (280.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП_3, С КОНСЕРВИРОВАННОЙ САРДИНОЙ
Суп_3, с консервированной сардиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 16,2 %, кремнием - 26,9 %, кобальтом - 13,9 %
Чем полезен Суп_3, с консервированной сардиной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе в мексиканском соусе и отварной рис
- Пробный рецепт кето-печение 5 (БЖУ% - 8:87:5)
- Панировочные сухари без глютена
- Гранола с клубничным джемом и семена чиа
- Конфета Coffee Like
- Хлеб в микроволновке
- Клетчатка кедровая
- Курица в духовке (бедро)
- Котлеты вкусные
- Блин
- Кешью сыр
- Кето-печенье, пробник-баланс %(21:74:5)
- Блин
- Пробный рецепт, кето-печенье 6 (БЖУ% - 18:73:9)
- Хлеб льняной
- Куриные маффины
- Кето-Печенье «Кокосанка» (БЖУ%_12:78:10)
- Сациви с курицей
- Бананово творожный омлет
- Йогурт двухслойный 6% «Первый вкус» черная смородина
- Запеченная куриная грудка
- Кето-печенье тыквенно-льняное (по кокосанке)
- Курица с кабачками в духовке
- Био-йогурт клубника
- Кофе с растительным молоком
- Beef Chili
- Сырные блинчики
- Кето-печенье хрустим
- Пельмени
- Галета с яйцом
- Сырники из творога
- Блинчики с творогом
- Рис с овощами в стиле стир-фрай
- Кофе с молоком
- Хлебцы ржаные
- Кекс
- Пирог
- Блины с творогом
- Блины с курицей
- Калий
- Магний
- Десерт профитроли
- Треска с овощами
- ☰ Сыр пастообразный #11-а1, 10% [твердый 25%/бульон/сливочное/пектин]
- Рыба Сибас на гриле
- Красный бархат
- Венигрет
- Рамен сливочный
- Роллы с рыбой
- Роллы с рыбой
- Котлеты щучьи
- Тыквенно - картофельный суп-пюре
- ❋ Сыр «Швейцарский», твердый, 50% [Кипринский молочный завод]
- Чечевица красная
- Суп грибной с рисом и кабачком на бульоне оленя
- ☰ Бульон сборный [12-10-2024]
- Запеканка из чечевицы с овощами
- Печенье нежное
- Омлет с бананом запеченный
- Минтай жареный .10
- Творожные конвертики
- Хачапури по аджарски пп
- Карбонад
- CreamyLatte ToraBika
- Слойки с изюмом и творогом МОЙ
- Каша рисовая
- Печенье рисовое декорированное кондитерской глазурью
- Gourmet buns
- Кокосовое печенье капучинки
- Chuch&brisket beef patties
- Филе карбонара
- Creamery cheddar sliced cheese
- Похлёбка из чечевицы и нута 12 октября 2024г.
- Уголки из лаваша с ветчиной индейки и сыром мой
- Хе из скумбрии
- Кофе на работе
- Whey protein
- Старбакс с тыквой 11.10
- Рис шлиф длинозернвй
- Лаваш
- Яичница
- Кимбап с тунцом
- Нежный с соком персика
- Манка yelli kids отварная 12.10
- Кофе растворимый с молоком
- Овсяные хлопья увелка 1 минута
- Bio C
- Сырники с вишней табрис
- Меренговый рулет Fit Bakery
- Фарш индейки
- Фарш индейки жареный 12.10
- Омлет с сыром
- Протеин формула Slim&Shape
- Макароны по флотски 12.10
- Манная каша
- Манная каша
- Каша манная
- Блин рисовый
- Поезд грудка
- Биойогурт из козьего молока 3-4,5% 100g
Метки: Как приготовить Суп_3, с консервированной сардиной, калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп_3, с консервированной сардиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
