Рецепт Запеканка из кабачка на сковоpоде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка на сковоpоде
| Кабачок | 202 г |
| Картофель | 0 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 35 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 0 г |
| Сыр легкий 30%, РОСА | 0 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 28 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового,Altero | 8 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
| Чеснок | 5 г |
| Укроп | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка на сковоpоде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.7% | 1310 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.2% | 812 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.1% | 3543 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 12.76 мг | 500 мг | 2.6% | 1.9% | 3918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.783 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.8% | 2706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.27 мг | 90 мг | 12.5% | 9.4% | 799 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.343 мг | 15 мг | 9% | 6.7% | 1117 г |
| Витамин Н, биотин | 0.721 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 6935 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3716 мг | 20 мг | 6.9% | 5.2% | 1458 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.89 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.7% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 77.47 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.8% | 1291 г |
| Кремний, Si | 20.395 мг | 30 мг | 68% | 51% | 147 г |
| Магний, Mg | 12.22 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3273 г |
| Натрий, Na | 98.46 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.7% | 1320 г |
| Сера, S | 28.42 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3519 г |
| Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 5.5% | 1358 г |
| Хлор, Cl | 152.19 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.9% | 1511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 2.1% | 3543 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.9% | 838 г |
| Литий, Li | 0.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1744 мг | 2 мг | 8.7% | 6.5% | 1147 г |
| Медь, Cu | 50.96 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.8% | 1962 г |
| Молибден, Mo | 3.9 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.2% | 1795 г |
| Никель, Ni | 1.33 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.076 мкг | 55 мкг | 2% | 1.5% | 5112 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58737 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.6113 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.374 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка на сковоpоде составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА НА СКОВОPОДЕ
Запеканка из кабачка на сковоpоде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,5 %, кремнием - 68 %, кобальтом - 11,9 %
Чем полезен Запеканка из кабачка на сковоpоде
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб деревенский подовый
- Сырник
- Гречка
- Камбала в яйце
- Салат легкий
- Тыквенный джем
- Батончик мюслевый Everyday Gigant
- Bio crunchy spelta
- Хлеб из клетчатки в микроволновке
- Салат с рукколой и куриным филе
- Бургер студенческий (комендор )
- Запеканка морковь-чернослив 11 10.24
- Блин с творожное луковой начинкой
- Вафли с творогом
- Пахлава Куликовский
- Перловка
- Творожные булочки.
- Йогурт актибио без сахара
- Свинина с овощами
- Роллы кимари Bibigo со стеклянной лапшой в соусе темпура
- Россольник
- Сэндвич с яйцом и сыром
- Оливки
- печенье сахарное "выфельки на сгущенке"
- Чак-Чак с Цветочным мёдом
- Сырок творожный в бельгийском белом шоколаде
- Яблоко печеное
- Свекольная икорочка
- Скрамбл с молоком и белками
- Панкейки
- Каша рисовая с джемом из чернослива
- Масло кукурузное
- Паровая рыбная котлета с соусом Айоли и лапша удон с кунжутом
- Моцарелла лайт ja
- Митлоф из говядины с грибами и соусом барбекю и перлотто
- Овощное рагу( МОЁ)
- Гренки мои
- Рис вареный
- печенье сладкоежка 500г моя цена
- Творог 5℅ Простоквашино
- Котлеты из утиной грудки
- Водка Чистые росы
- Блины с курицей в сливочном соусе [ВкусВилл]
- Творожники с рассольным сыром и зеленью
- Max Fun взрывная карамель, мармелад, печенье
- сыр российский 45 проц в сух. вещ-ве
- Йогурт греческий
- Фокачча
- Риет ВкусВилл
- Буженина из мяса птицы запеченная с ореховым кремом и паста орзо
- Салат
- Булочки мои
- Маргарин 72%
- Мильфей
- Салат куриный
- яичный белок сушеный
- Шашлык куриный
- хлеб зерновой ржано-пшеничный
- Фахита боул
- Сырок творожный обезжиренный с араматом ванили
- Салат из свежих овощей
- вафли Спартак - Беларусь
- Йогурт крем брюле
- Цветная каруста с свром и сметаной Лида
- Гречневая каша на кокосовом молоке с запеченной грушей [ВкусСилы]
- Клаб сэндвич с лососем
- Белковый омлет
- ☰ Соус томатный #01 [криотоматы/бульон/смесь болг.пер./лук/чеснок/кокосовая] ★ 3
- Творожно-ягодный мусс с семенами льна [ВкусСилы]
- Сырники по обложко
- Стрипсы
- Рагу из кабачков с курицей, перловка с перцем и томатами [ВкусСилы]
- Кинг Фри
- Грибы варёные с солью
- Соус Пармеджано
- Зеленый смузи с яблоком, авокадо и шпинатом [ВкусСилы]
- Суп-пюре тыква
- Баклажаны и перец вок
- Хлеб8 злаков
- Бефстроганов из курицы
- Салат с кальмарами и апельсинами [ВкусСилы]
- белый виноград
- Омлет-скрембл с сыром
- Творог со сметаной и мороженной земляникой
- Пшено отварное в мультиварке
- Сливки Ehrmann 10% порционные120
- Макароны Penne Barilla
- Творожок малина-маскарпоне EPICA
- Булочка с творогом и изюм
- Фреш маффин
- Шарлотка (св)
- Фарш свинина, говядина сырой
- Яичница с ветчиной
- Капуста пекин(св)
- Каша амарантовая
- Винегрет(Свëкла,картофель,морковь,огурцы,горошек,лук,масло)
- Матча (Порошок)
- Фарш жаренный
- Крем
- Омлет-скрембл с сыром и ветчиной
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка на сковоpоде, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка на сковоpоде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
