Рецепт Печенье овсяное(дом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное(дом)

хлопья овсяные	100 г
Вода	250 г
чернослив	50 г
Миндальный спред, без соли	50 г
Сахар песок	10 г
масло льняное	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное(дом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	307.6 ккал	1684 ккал	18.3%	5.9%	547 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	3.3%	974 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	9.1%	359 г
Углеводы	34.5 г	219 г	15.8%	5.1%	635 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	8%	408 г
Вода	36.7 г	2273 г	1.6%	0.5%	6193 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	0.163 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.4%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	2.8%	1176 г
Витамин В4, холин	8.51 мг	500 мг	1.7%	0.6%	5875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	0.3%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.2%	14286 г
Витамин В9, фолаты	6.944 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	5760 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.729 мг	15 мг	18.2%	5.9%	550 г
бета Токоферол	0.087 мг	~
гамма Токоферол	0.165 мг	~
Витамин Н, биотин	9.363 мкг	50 мкг	18.7%	6.1%	534 г
Витамин РР, НЭ	0.6389 мг	20 мг	3.2%	1%	3130 г
Макроэлементы
Калий, K	121.83 мг	2500 мг	4.9%	1.6%	2052 г
Кальций, Ca	46.91 мг	1000 мг	4.7%	1.5%	2132 г
Магний, Mg	44.61 мг	400 мг	11.2%	3.6%	897 г
Натрий, Na	0.93 мг	1300 мг	0.1%		139785 г
Сера, S	35.07 мг	1000 мг	3.5%	1.1%	2851 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	3.4%	966 г
Хлор, Cl	1.14 мг	2300 мг			201754 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	1.2%	2639 г
Марганец, Mn	0.351 мг	2 мг	17.6%	5.7%	570 г
Медь, Cu	159.8 мкг	1000 мкг	16%	5.2%	626 г
Молибден, Mo	1.307 мкг	70 мкг	1.9%	0.6%	5356 г
Селен, Se	0.13 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	42308 г
Фтор, F	81.7 мкг	4000 мкг	2%	0.7%	4896 г
Цинк, Zn	0.5196 мг	12 мг	4.3%	1.4%	2309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.453 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.492 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	1.212 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.059 г	от 4.7 до 16.8 г	43.8%	14.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	22.712 мг	~
Кампестерол	0.98 мг	~
Стигмастерол	0.49 мг	~
бета Ситостерол	21.405 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.694 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.539 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.67 г	min 16.8 г	33.8%	11%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	5.605 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.059 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	6%
18:2 Омега-6, цис, цис	2.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное(дом) составляет 307,6 кКал.

Порция = 17 гр (52.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	307.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	34.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	36.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ(ДОМ)

Печенье овсяное(дом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,2 %, витамином H - 18,7 %, магнием - 11,2 %, марганцем - 17,6 %, медью - 16 %

Чем полезен Печенье овсяное(дом)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное(дом), калорийность 307,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное(дом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе