Рецепт Ленивая "сельдь под шубой" МОЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая "сельдь под шубой" МОЯ

Сельдь атлантическая нежирная соленая	300 г
Свекла, вареная	750 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Лук репчатый	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая "сельдь под шубой" МОЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.9%	1727 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	10.9%	778 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.3%	2576 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.9%	1429 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.8%	3007 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	13433 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.8%	3000 г
Витамин В4, холин	18.66 мг	500 мг	3.7%	3.1%	2680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	5%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	6.3%	1351 г
Витамин В9, фолаты	38 мкг	400 мкг	9.5%	8.1%	1053 г
Витамин В12, кобаламин	1 мкг	3 мкг	33.3%	28.2%	300 г
Витамин C, аскорбиновая	6.22 мг	90 мг	6.9%	5.8%	1447 г
Витамин D, кальциферол	5 мкг	10 мкг	50%	42.4%	200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.739 мг	15 мг	18.3%	15.5%	548 г
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.3907 мг	20 мг	7%	5.9%	1438 г
Ниацин	0.625 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.42 мг	2500 мг	12.6%	10.7%	795 г
Кальций, Ca	27.81 мг	1000 мг	2.8%	2.4%	3596 г
Кремний, Si	0.278 мг	30 мг	0.9%	0.8%	10791 г
Магний, Mg	24.22 мг	400 мг	6.1%	5.2%	1652 г
Натрий, Na	901.03 мг	1300 мг	69.3%	58.7%	144 г
Сера, S	43.69 мг	1000 мг	4.4%	3.7%	2289 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	8.9%	957 г
Хлор, Cl	1201.39 мг	2300 мг	52.2%	44.2%	191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.2 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	4.1%	2086 г
Йод, I	6.83 мкг	150 мкг	4.6%	3.9%	2196 г
Кобальт, Co	31.944 мкг	10 мкг	319.4%	270.7%	31 г
Марганец, Mn	0.2942 мг	2 мг	14.7%	12.5%	680 г
Медь, Cu	151.94 мкг	1000 мкг	15.2%	12.9%	658 г
Молибден, Mo	6.667 мкг	70 мкг	9.5%	8.1%	1050 г
Никель, Ni	7.333 мкг	~
Рубидий, Rb	26.4 мкг	~
Селен, Se	6.486 мкг	55 мкг	11.8%	10%	848 г
Фтор, F	65.06 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6148 г
Хром, Cr	9.28 мкг	50 мкг	18.6%	15.8%	539 г
Цинк, Zn	0.4181 мг	12 мг	3.5%	3%	2870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.198 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.311 г	от 0.9 до 3.7 г	34.6%	29.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.334 г	от 4.7 до 16.8 г	70.9%	60.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.005 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.958 г	min 16.8 г	11.7%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.363 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.993 г	от 11.2 до 20.6 г	35.7%	30.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ленивая "сельдь под шубой" МОЯ составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ "СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ" МОЯ

Ленивая "сельдь под шубой" МОЯ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,3 %, витамином D - 50 %, витамином E - 18,3 %, калием - 12,6 %, хлором - 52,2 %, кобальтом - 319,4 %, марганцем - 14,7 %, медью - 15,2 %, селеном - 11,8 %, хромом - 18,6 %

Чем полезен Ленивая "сельдь под шубой" МОЯ

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая "сельдь под шубой" МОЯ, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая "сельдь под шубой" МОЯ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе