Рецепт Брауни на протеине. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Брауни на протеине
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Клетчатка пшеничная с черникой | 25 г |
| Какао-порошок Золотой ярлык | 30 г |
| Банан (Запекание) | 220 г |
| Пюре "сады придонья" яблочное, 125г | 200 г |
| Викинг изолят протеин | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Брауни на протеине".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10% | 639 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5.3% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 23.9% | 267 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 5.7% | 1110 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.6% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 37.86 мг | 500 мг | 7.6% | 4.8% | 1321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.7% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 8.1% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.543 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 4.873 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.2% | 1026 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8743 мг | 20 мг | 4.4% | 2.8% | 2288 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.03 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.8% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6766 г |
| Кремний, Si | 37.84 мг | 30 мг | 126.1% | 80.2% | 79 г |
| Магний, Mg | 24.4 мг | 400 мг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Натрий, Na | 34.91 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3724 г |
| Сера, S | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3348 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 3.2% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 46.19 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 182.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 4.8% | 1315 г |
| Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.7% | 1726 г |
| Кобальт, Co | 1.507 мкг | 10 мкг | 15.1% | 9.6% | 664 г |
| Литий, Li | 1.622 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1836 мг | 2 мг | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Медь, Cu | 52.12 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.3% | 1919 г |
| Молибден, Mo | 2.184 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2% | 3205 г |
| Никель, Ni | 1.966 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.73 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7.8% | 817 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44743 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.6785 мг | 12 мг | 5.7% | 3.6% | 1769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.494 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Брауни на протеине составляет 157,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.5 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БРАУНИ НА ПРОТЕИНЕ
Брауни на протеине богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,7 %, кремнием - 126,1 %, кобальтом - 15,1 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Брауни на протеине
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чокопай апельсин
- Каша 5 злаков с манго
- Фитнес завтрак
- Овощной суп-пюре
- Куриная запеканка с цветной капустой, бурый рис [ВкусСилы]
- Намазка с красной рыбой и творожным сыром
- Магний( цитрат) NOW
- Паштет Глобус
- Кофе с сахаром
- Мука
- Смузи малина-грейпфрут [ВкусСилы]
- Кукурузная каша на молоке
- Салат из печеных овощей с индейкой и оливковым маслом [ВкусСилы]
- Овсяное печенье
- Морской коктейль вареный Эм
- Ленивый хачапури
- Творог
- Таб. Магникардил 150мг+30,39мг N30
- Крупа кукурузная шлифованная
- Вафли с яблоками
- Гречка по-купечески
- Rich tonic
- Капуста в духовке
- Хек
- Омлет
- Vegan
- Корзиночки песочные с кремом Фили Бейкер 35гр.
- Печенье глазированное ,арахис изюм карамель
- Гороховая каша
- Brownie вишня
- Овсяная каша
- Королевская ватрушка
- Моцарт Херцрль
- Салат из редьки дайкон со сметаной
- рис бурый
- Торт Киевский
- Протеин БАД развес
- Печенье утиль с кунжутом
- Рисовая каша с овощами
- Сиртаки вкусвилл
- Салат 1
- L-Citrulline Malate [1WIN]
- Тыквенный суп со сливками СДВ
- Творожок вишня-черешня Простоквашино
- Тыква запеченая с тимьяном
- Овощной с перцем
- Хлеб тостовый пшеничный Фреш
- Булочки с изюмом 5 шт
- Филе цыпленка су-вид с гречкой и черри
- Трубочка с варенной сгущёнкой
- Пастила фруктово-ягодная "Малина"
- Редька с майонезом
- Йогурт греческий б/с с клубникой
- Кролик с баклажанами
- Орешки с вороной сгущенокой
- Блины
- Бисквит с кэробом
- Курица с овощами
- Скрэмбл с помидорами и перцем
- Сырок пломбирный вкус
- Салат грибной 07.10.24
- Суп фо бо с рисовой лапшой
- Хлебцы карамельные
- Салат с морской капустой и яйцом
- Масло сливочное «Крестьянское» 72,5%
- Рулет яблочный (копия)
- Хлеб Пшеничный
- Бурый рис с морковью
- Миндальный маскарпоне (финал)
- Go On protein bar
- Проба
- Пряник
- Кекс домашний ВкусВилл
- Фондан
- зефир в шоколаде бобруйский
- Овсяноблин
- десерт "фараделла"
- Компот
- Баранки
- Салат свекольный с фетой
- Творог рассыпчатый 5%
- Шпинатный омлет со свежими овощами
- Суп
- Суфле Александров
- Запеканка с персиком
- Жареное-тушеное филе индейки с морковью и луком
- Салат "Королевский"
- Сладкий кешью и миндаль
- Рыбные котлеты
- ШПС
- Гречка 40гр в сухом, яйцо 2шт, огурец 110гр
- Морковный торт
- Изолят сывороточного белка
- Оладьи из риккоты
- Сыр
- Блинчики с творогом
- 2025 - Зеленая чечевица на пару
- Тыквенный торт
- Пахлава
- Топпинг «Bombbar» малиновый
Метки: Как приготовить Брауни на протеине, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни на протеине, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
