Рецепт Овсянка с отрубями, льном и инулином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с отрубями, льном и инулином
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Семена льна | 10 г |
| Инулин [ООО Скайлевел] | 10 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Сукралоза | 1 г |
| Соль | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с отрубями, льном и инулином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.8% | 1900 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5.6% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 25.8% | 426 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2999 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.219 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 13.1% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.8% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 16.02 мг | 500 мг | 3.2% | 3.5% | 3121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 8.3% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.948 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 4021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.7% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.523 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.831 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.3% | 1766 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8698 мг | 20 мг | 4.3% | 4.7% | 2299 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.17 мг | 2500 мг | 6% | 6.6% | 1676 г |
| Кальций, Ca | 64.68 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.1% | 1546 г |
| Магний, Mg | 44.8 мг | 400 мг | 11.2% | 12.3% | 893 г |
| Натрий, Na | 22.69 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.9% | 5729 г |
| Сера, S | 37.51 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2666 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 18.7% | 588 г |
| Хлор, Cl | 45.61 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 5043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 5.5% | 2002 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 8.2% | 1339 г |
| Марганец, Mn | 0.8108 мг | 2 мг | 40.5% | 44.5% | 247 г |
| Медь, Cu | 104.01 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 11.4% | 961 г |
| Молибден, Mo | 2.595 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.1% | 2697 г |
| Олово, Sn | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.886 мкг | 55 мкг | 12.5% | 13.7% | 799 г |
| Стронций, Sr | 6.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.72 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7886 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.7594 мг | 12 мг | 6.3% | 6.9% | 1580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.726 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.622 г | от 0.9 до 3.7 г | 69.1% | 75.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.605 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.18 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.288 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.359 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.097 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | min 16.8 г | 5.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.611 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с отрубями, льном и инулином составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.1 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ОТРУБЯМИ, ЛЬНОМ И ИНУЛИНОМ
Овсянка с отрубями, льном и инулином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,9 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 17 %, марганцем - 40,5 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Овсянка с отрубями, льном и инулином
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд с сыром плавленым
- Конфеты Трюфель особый
- Фарш говяжий
- Сыр творожный
- Вырезка свиная с овощами
- Свинина с тыквой, патисоном и цукини
- Творожный сыр хохланд
- Макароны тудей
- Федериче
- 00 запеканка
- Маковая начинка
- Пюре тыква яблоко мама
- Quick oats
- Сайка кукурузная
- Siggi’s yogurt йогурт питьевой
- Сервелат Европейский
- Альпен гольд Макс фан
- Ксантановая камедь
- Кето брауни
- Большой завтрак
- Сосиски Любительские
- Банановый кекс с маком
- Паста из кабачка с сыром
- Айсберг руккола сыр кинза помидор
- Ваниль натуральный коктейль для сбалансированного питания
- Творожная запеканка с яблоком
- Мороженое гроспирон эскимо пломбир в темном шоколаде
- Нерка в масле Рыбный мир
- Ячневая каша
- Йогурт греческий обезжиренный 0,1%
- Салат из саго, яйца и кукурузы
- Шампиньоны с луком
- Makfa хлопья 5 злаков
- Сыр пошехонский
- Пирог с тунцом и шампиньонами
- Килька в томатном соусе по--Гавайски
- Капуста цветная запечённая октябрь 2024
- Говядина с болгарским перцем в соевом соусе
- Овсяноблин 31.10
- Улитка слоеная с изюмом
- Сыр легкий тысяча озёр 15%
- Индейка по французски
- Форель пласт х/к
- Блины на кефире
- Сырники
- Эскимо Deluxe миндаль в глазури
- Хачапури по-аджарски
- Хлеб с яйцами и молоком
- Творожно-банановое суфле
- Свекольный салат
- Котлеты с овощами
- Грудка индейки сыровяленая
- Молоко кешью маленькое
- Сухарики с изюмом далматово
- Sesambrötchen
- Омлет (2 яйца С0, молоко100гр и масло топ.5гр)
- Завтрак 07.10
- Полба с киноа
- Филе куриное запечённое с помидорами и сыром с булгууром "Оливка"
- Butter
- Драники картофельный с куриным филе "Оливка"
- Тушёнка - картошка с капустой, окорочком
- Schinken-Wurst (Spitzenqualität, haltungsform 2, Schwein)
- Гречка с шампиньонами и овощами на подсолнечном масле
- Салат Цезарь с курицей "из Лавки"
- Хачапури
- Котлета Ермолино из Индейки
- Картофельное пюре
- Торт расти жопа 07.10.24
- Смесь для магкейка «шоколад» (PreBioSweet)
- Наполеон слоеные коржи
- Варенье из виноградного сока 2024 10 06
- Торт Наполеон классический
- Шоколад без сахара «темный 70%» (Villars)
- Sosonyash сырники
- Пп чизкейк 80
- Хрутка Шоколадный завтрак
- Гречневые хлопья Мистраль 3 мин
- Гранола с бананом
- Рис Басмати
- Queijo de cabra fresco light
- Молоко
- Плов с кониной
- Бекон венгерский
- Варенье слива
- Салат1
- Брауни кабачковый
- Греческий густой йогурт 2% ПРОСТОКВАШИНО
- Салат в банке
- Авокадо с брынзой
- Бутерброд черн. Хлеб с маслом и сыром
- Пудинг чиа манго
- Кабачковая лепешка 7/10
- Хлеб из лавки иультизерновой
- Овощи по деревенски запечённые с яйцом, молоком и сыром
- Печёночный кексы мои
- Филе с ананасом и сыром
- Ватрушка
- Шоколадка милка с карамелью
- Сыр классический
Метки: Как приготовить Овсянка с отрубями, льном и инулином, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с отрубями, льном и инулином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
