Рецепт Суп с зеленой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с зеленой фасолью

Фасоль (стручок)	200 г
Лук репчатый	150 г
Морковь, красная	150 г
Масло подсолнечное	15 г
Куриная грудка (филе)	250 г
Чеснок луковица	35 г
Лимон	60 г
Эстрагон	5 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Порций 4 2 маленьких или 1 большое куриное бедро, 200 г быстрозамороженной зеленой фасоли, 2 луковицы, 2 моркови, 1 лимон, 1 головка чеснока, 2 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. эстрагона, соль, черный перец горошком. Что делать: С бедер снять кожу, вынуть кости, мясо нарезать. Лук нарезать полукольцами, морковь – соломкой, головку чеснока хорошо вымыть, снять верхнюю шелуху, но на зубчики не разбирать. На большой антипригарной сковороде разогреть масло, обжарить в несколько приемов кусочки курицы, чтобы они хорошо подрумянились. Выложить мясо в кастрюлю, на той же сковороде пожарить лук, морковь и чеснок. Переложить в кастрюлю, налить горячей воды, довести до кипения, посолить, положить горошины черного перца и варить на слабом огне под крышкой 25 минут. Нарезать лимон ломтиками. Оставить четыре для подачи, остальные положить в кастрюлю. Добавить фасоль, после закипания – эстрагон, варить 5–8 минут. Снять с плиты, вынуть головку чеснока. Разлить суп по тарелкам, положить в каждую по ломтику лимона, подавать. В каждой порции 1 балл, 75 ккал и 3 г жира.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с зеленой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.9 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4825 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	14.3%	2000 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.7%	5091 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	3.2%	9522 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	14.3%	2000 г
Вода	91 г	2273 г	4%	11.5%	2498 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.8 мкг	900 мкг	19.8%	56.7%	506 г
бета Каротин	1.008 мг	5 мг	20.2%	57.9%	496 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	6.3%	4500 г
Витамин В4, холин	10.62 мг	500 мг	2.1%	6%	4708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	10.3%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	16.9%	1695 г
Витамин В9, фолаты	6.231 мкг	400 мкг	1.6%	4.6%	6420 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	7.7%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	5.09 мг	90 мг	5.7%	16.3%	1768 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	9.2%	3171 г
Витамин Н, биотин	1.418 мкг	50 мкг	2.8%	8%	3526 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	2.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.7233 мг	20 мг	8.6%	24.6%	1161 г
Макроэлементы
Калий, K	108.01 мг	2500 мг	4.3%	12.3%	2315 г
Кальций, Ca	19.89 мг	1000 мг	2%	5.7%	5028 г
Магний, Mg	20.06 мг	400 мг	5%	14.3%	1994 г
Натрий, Na	11.61 мг	1300 мг	0.9%	2.6%	11197 г
Сера, S	31.5 мг	1000 мг	3.2%	9.2%	3175 г
Фосфор, P	39.5 мг	800 мг	4.9%	14%	2025 г
Хлор, Cl	18.87 мг	2300 мг	0.8%	2.3%	12189 г
Микроэлементы
Бор, B	37.8 мкг	~
Ванадий, V	7.96 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	7.4%	3782 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	3.2%	9146 г
Кобальт, Co	2.34 мкг	10 мкг	23.4%	67%	427 г
Марганец, Mn	0.0545 мг	2 мг	2.7%	7.7%	3670 г
Медь, Cu	33.94 мкг	1000 мкг	3.4%	9.7%	2946 г
Молибден, Mo	1.641 мкг	70 мкг	2.3%	6.6%	4266 г
Селен, Se	0.275 мкг	55 мкг	0.5%	1.4%	20000 г
Фтор, F	78.28 мкг	4000 мкг	2%	5.7%	5110 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	9.2%	3106 г
Цинк, Zn	0.3993 мг	12 мг	3.3%	9.5%	3005 г

Энергетическая ценность Суп с зеленой фасолью составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ

Суп с зеленой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 20,2 %, кобальтом - 23,4 %

Чем полезен Суп с зеленой фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с зеленой фасолью, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с зеленой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Пирог заливной с капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе