Рецепт Салат огурец, кукуруза, яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец, кукуруза, яйцо

Яйцо куриное вареное вкрутую	3 Штука
Кукуруза, консервы	100 г
Огурец парниковый	80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец, кукуруза, яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5%	1226 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	14.8%	415 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.2%	5341 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2%	3019 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.4 мкг	900 мкг	11.9%	7.3%	838 г
Ретинол	0.103 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	6.8%	905 г
Витамин В4, холин	107.6 мг	500 мг	21.5%	13.2%	465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.708 мг	5 мг	14.2%	8.7%	706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.3%	2667 г
Витамин В9, фолаты	13.633 мкг	400 мкг	3.4%	2.1%	2934 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	4.2%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	2.74 мг	90 мг	3%	1.8%	3285 г
Витамин D, кальциферол	0.877 мкг	10 мкг	8.8%	5.4%	1140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.216 мг	15 мг	28.1%	17.2%	356 г
Витамин Н, биотин	8.244 мкг	50 мкг	16.5%	10.1%	607 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.8%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.2779 мг	20 мг	6.4%	3.9%	1565 г
Ниацин	0.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.87 мг	2500 мг	5.5%	3.4%	1813 г
Кальций, Ca	40.91 мг	1000 мг	4.1%	2.5%	2444 г
Кремний, Si	11.158 мг	30 мг	37.2%	22.8%	269 г
Магний, Mg	12.86 мг	400 мг	3.2%	2%	3110 г
Натрий, Na	227.01 мг	1300 мг	17.5%	10.7%	573 г
Сера, S	76.68 мг	1000 мг	7.7%	4.7%	1304 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	7.7%	794 г
Хлор, Cl	67.47 мг	2300 мг	2.9%	1.8%	3409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.328 мг	18 мг	7.4%	4.5%	1355 г
Йод, I	7.99 мкг	150 мкг	5.3%	3.3%	1877 г
Кобальт, Co	4.198 мкг	10 мкг	42%	25.8%	238 г
Марганец, Mn	0.0498 мг	2 мг	2.5%	1.5%	4016 г
Медь, Cu	49.09 мкг	1000 мкг	4.9%	3%	2037 г
Молибден, Mo	2.603 мкг	70 мкг	3.7%	2.3%	2689 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	12.834 мкг	55 мкг	23.3%	14.3%	429 г
Фтор, F	26.94 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14848 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	2.4%	2564 г
Цинк, Zn	0.5873 мг	12 мг	4.9%	3%	2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.468 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	5.757 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	61.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	240.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.26 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.589 г	~
18:0 Стеариновая	0.367 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.757 г	min 16.8 г	22.4%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.129 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.295 г	от 11.2 до 20.6 г	56.2%	34.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат огурец, кукуруза, яйцо составляет 163 кКал.

Порция = 190 гр (309.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ, КУКУРУЗА, ЯЙЦО

Салат огурец, кукуруза, яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином E - 28,1 %, витамином H - 16,5 %, кремнием - 37,2 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 42 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Салат огурец, кукуруза, яйцо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурец, кукуруза, яйцо, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец, кукуруза, яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе