Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Сметана 20% жирности | 10 г |
Кокосовая Мука | 5 г |
Псилиум | 10 г |
Топленное масло ГХИ | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 394.1 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 427 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 5.6% | 455 г |
Жиры | 34.5 г | 56 г | 61.6% | 15.6% | 162 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.4% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Вода | 43.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.5% | 5178 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 324.7 мкг | 900 мкг | 36.1% | 9.2% | 277 г |
Ретинол | 0.312 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 1.4% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.531 мг | 1.8 мг | 29.5% | 7.5% | 339 г |
Витамин В4, холин | 300.89 мг | 500 мг | 60.2% | 15.3% | 166 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.565 мг | 5 мг | 31.3% | 7.9% | 319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 2.2% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 9.118 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.6% | 4387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 5.6% | 451 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 6.6% | 385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 1.3% | 1992 г |
Витамин Н, биотин | 24.235 мкг | 50 мкг | 48.5% | 12.3% | 206 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3059 мг | 20 мг | 21.5% | 5.5% | 464 г |
Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.53 мг | 2500 мг | 7.1% | 1.8% | 1408 г |
Кальций, Ca | 74.82 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.9% | 1337 г |
Магний, Mg | 15.06 мг | 400 мг | 3.8% | 1% | 2656 г |
Натрий, Na | 161.76 мг | 1300 мг | 12.4% | 3.1% | 804 г |
Сера, S | 210 мг | 1000 мг | 21% | 5.3% | 476 г |
Фосфор, P | 232.9 мг | 800 мг | 29.1% | 7.4% | 343 г |
Хлор, Cl | 192 мг | 2300 мг | 8.3% | 2.1% | 1198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.965 мг | 18 мг | 16.5% | 4.2% | 607 г |
Йод, I | 24.59 мкг | 150 мкг | 16.4% | 4.2% | 610 г |
Кобальт, Co | 11.8 мкг | 10 мкг | 118% | 29.9% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 0.4% | 5797 г |
Медь, Cu | 100.12 мкг | 1000 мкг | 10% | 2.5% | 999 г |
Молибден, Mo | 7.647 мкг | 70 мкг | 10.9% | 2.8% | 915 г |
Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.165 мкг | 55 мкг | 65.8% | 16.7% | 152 г |
Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.71 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5996 г |
Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 2.5% | 1012 г |
Цинк, Zn | 1.3365 мг | 12 мг | 11.1% | 2.8% | 898 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.929 г | ~ | |||
Валин | 0.906 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
Лейцин | 1.271 г | ~ | |||
Лизин | 1.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.494 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.847 г | ~ | |||
Треонин | 0.718 г | ~ | |||
Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.329 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.835 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.494 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.471 г | ~ | |||
Серин | 1.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.14 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.6% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.6% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 680.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.882 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.412 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.561 г | min 16.8 г | 39.1% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.812 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность КАТО вафли составляет 394,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 394.1 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 34.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 43.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|