Рецепт Коврижка ржаная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коврижка ржаная

Мука ржаная "Whith Rye Flour"	250 г
Масло оливковое испанское, рафинированное "Olive Oil"	8 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Мёд пчелиный, акация	9 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	2 г
Кефир 2% польский	209 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коврижка ржаная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.6 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	770 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.6%	1267 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	2.5%	1867 г
Углеводы	40.5 г	219 г	18.5%	8.5%	541 г
Углеводы (общие)	42.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	5.9%	769 г
Вода	45.8 г	2273 г	2%	0.9%	4963 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.5%	9375 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	3.2%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.4%	1895 г
Витамин В4, холин	24.3 мг	500 мг	4.9%	2.2%	2058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	4.4%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	1.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	21.861 мкг	400 мкг	5.5%	2.5%	1830 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	2.7%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%		76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	2.4%	1940 г
Витамин Н, биотин	2.565 мкг	50 мкг	5.1%	2.3%	1949 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.6%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.7547 мг	20 мг	8.8%	4%	1140 г
Ниацин	0.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.12 мг	2500 мг	6.7%	3.1%	1487 г
Кальций, Ca	63.83 мг	1000 мг	6.4%	2.9%	1567 г
Магний, Mg	19.22 мг	400 мг	4.8%	2.2%	2081 г
Натрий, Na	241.71 мг	1300 мг	18.6%	8.5%	538 г
Сера, S	40.4 мг	1000 мг	4%	1.8%	2475 г
Фосфор, P	106.8 мг	800 мг	13.4%	6.1%	749 г
Хлор, Cl	283.95 мг	2300 мг	12.3%	5.6%	810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.3 мкг	~
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	4%	1136 г
Йод, I	3.95 мкг	150 мкг	2.6%	1.2%	3797 г
Кобальт, Co	0.502 мкг	10 мкг	5%	2.3%	1992 г
Марганец, Mn	0.42 мг	2 мг	21%	9.6%	476 г
Медь, Cu	63.77 мкг	1000 мкг	6.4%	2.9%	1568 г
Молибден, Mo	4.449 мкг	70 мкг	6.4%	2.9%	1573 г
Олово, Sn	6.52 мкг	~
Селен, Se	10.017 мкг	55 мкг	18.2%	8.3%	549 г
Стронций, Sr	7.39 мкг	~
Фтор, F	10.57 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37843 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5747 г
Цинк, Zn	0.8173 мг	12 мг	6.8%	3.1%	1468 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.327 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.92 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.447 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.838 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.514 г	min 16.8 г	9%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.152 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.51 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Коврижка ржаная составляет 218,6 кКал.

Порция = 53 гр (115.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	40.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	45.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОВРИЖКА РЖАНАЯ

Коврижка ржаная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,4 %, хлором - 12,3 %, марганцем - 21 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Коврижка ржаная

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коврижка ржаная, калорийность 218,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коврижка ржаная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе