Рецепт Тыква суфле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква суфле
| Нежирный творог | 100 г |
| тыква запеченная | 100 г |
| Белок Яичный [Мой] | 39 г |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква суфле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 873 г |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 16% | 323 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3% | 1750 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.8 мкг | 900 мкг | 34% | 17.6% | 294 г |
| альфа Каротин | 614.13 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.499 мг | 5 мг | 50% | 25.9% | 200 г |
| бета Криптоксантин | 1693.478 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 0.04 мг | 500 мг | 1250000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.4% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.413 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 5.8% | 890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 3% | 1744 г |
| Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30675 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9853 мг | 20 мг | 4.9% | 2.5% | 2030 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.23 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.5% | 798 г |
| Кальций, Ca | 64.55 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.4% | 1549 г |
| Магний, Mg | 32.39 мг | 400 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
| Натрий, Na | 20.09 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6471 г |
| Сера, S | 2.98 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 2.5% | 2094 г |
| Хлор, Cl | 1.09 мг | 2300 мг | 211009 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.893 мг | 18 мг | 10.5% | 5.4% | 951 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1842 г |
| Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Медь, Cu | 100.11 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.2% | 999 г |
| Молибден, Mo | 3.261 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.4% | 2147 г |
| Никель, Ni | 9.239 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.715 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Фтор, F | 4.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91954 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.1582 мг | 12 мг | 1.3% | 0.7% | 7585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.985 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.402 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.21 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква суфле составляет 192,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.8 кКал | -% | |
| Белки | 23.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 52.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА СУФЛЕ
Тыква суфле богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34 %, бэта-каротином - 50 %, витамином C - 11,2 %, калием - 12,5 %
Чем полезен Тыква суфле
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-пюре из шампиньонов
- Гречка
- Гавайская смесь с курицей
- Сироп фундук
- Какао на соевом молоке банан
- Сырники (копия)
- Куриный пирог с пекинской капустой, луком и морковью
- Шуба и
- Рулетики из Ветчины с грибной начинкой [Бахетле]
- Сыр с трюфелем
- Фасоль белая отварная
- Рубленые куриные котлеты
- Свинные ушки (Башетле)
- Колбаска «Озерецкая»
- Печень куриная жареная с луком
- Торт "Восторг" [Tortavita]
- Яблочный брауни
- Капуста
- Вафли с пудингом
- Омлет
- ?
- Каша овсяная на воде
- Цветная с фаршем
- Мясная запеканка
- Хлеб Чёрный хомяк
- Кофе с молоком и сахаром
- Печёночный паштет
- Цветная капуста
- Тунец
- High protein cookie Chocolate chip
- Наполеон торт (MIREL) Беларусь.
- Смесь орехов
- Борщ
- Крылышки в аэрогриле
- Суп с лапшой
- Тесто для творожного хачапури (околоПП)
- Творожный сырок с вареным сгущенным молоком
- Картофельная запеканка
- Borjomi flavored cherry-pomegranate
- Салат с горошком
- Говядина в сливках
- Макароны в сливочном соусе с сердечками
- Пюре из яблок
- Йогурт "Teos" 2%
- Topless
- Тоненькие яичные блинчики с куриной начинкой.
- Печенье затяжное Мария
- Чука салат
- Котлеты из телятины ОСНОВНОЙ РЕЦЕПТ
- Бедро бескостное б/кожи куриное МИРАТОРГ
- Омлет
- Пшенная каша
- Тостовый хлеб нарезанный
- Салат субботний 01.10
- Салат с помидором
- Беляши с говядиной и свининой
- Додо пицца пепперони с грибами 25см
- Салат
- ХЛЕБ РЖАНОЙ Миланов (копия)
- Биточки сливочные
- 2024-10-01 Суп с фрикадельками
- Салат
- пюре из мяса индейки
- Рассольник
- Рагу из кабачков
- Творожно-тыквенная запеканка
- Сыр полутвердый российский нарезаный
- Хлеб фитнес
- Салат огурцы помидоры
- Завтрак , перекус, ужин Белковые рулетики с творожным сыром и овощами
- Творог 5 %
- Колбаса сырокопченая «Коньячная»
- Творог пей
- Лимонные капкейки
- Грудинка «Баварская» копчено-вареная
- ХЛЕБ РЖАНОЙ Милановский с черносливом
- Колбаски аппетитные с картофелем и соусом
- Мука ржаная "Whith Rye Flour"
- Ленивые пирожки с капустой*
- Крабовые палочки
- Блинчики с Чиа Кето
- Тесто для творожного хачапури после 15 мин выпекания
- Блинчики с рыбой Кето
- Мини-синабон
- Квашенная капуста
- Сырок творожный обезжиренный
- Нутовые конфеты (копия)
- Каша на молоке 4 злака [Ясно солнышко]
- Печенье
- Madegood батончик
- Пицца Креветки - халапеньо Папа Римский
- Пицца курица - болгарский перец Папа Римский
- Сырники с яблоком
- Сыр РАДОСТЬ ВКУСА Легкий 35%, без змж, 180г
- Хлеб тостовый Коломенский, 320г
- Гороховая
- Оладушки белковые
- Морковка по корейски
- Йогурт натуральный 0.2% жира, 6.4% белка
- Хлебцы алтайские
Метки: Как приготовить Тыква суфле, калорийность 192,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква суфле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
