Рецепт Оладьи из свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из свеклы

Свеклы листья (ботва свекольная)	300 г
Яйцо куриное (Жарка)	3 Штука
Крахмал картофельный	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Майонез Слобода Оливковый	50 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	40 г
Чеснок, порошок	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Куркума, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.1 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.6%	1617 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8.5%	683 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	5%	1159 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.1%	952 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.6%	3574 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.9 мкг	900 мкг	21.1%	12.3%	474 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	1.257 мкг	~
бета Каротин	1.604 мг	5 мг	32.1%	18.7%	312 г
Лютеин + Зеаксантин	629.749 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	6.2%	933 г
Витамин В4, холин	56.2 мг	500 мг	11.2%	6.5%	890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	4.8%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	9.788 мкг	400 мкг	2.4%	1.4%	4087 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	2.6%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	12.58 мг	90 мг	14%	8.1%	715 г
Витамин D, кальциферол	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	2.6%	2257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.877 мг	15 мг	5.8%	3.4%	1710 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.573 мкг	50 мкг	9.1%	5.3%	1093 г
Витамин К, филлохинон	167.8 мкг	120 мкг	139.8%	81.2%	72 г
Витамин РР, НЭ	1.1586 мг	20 мг	5.8%	3.4%	1726 г
Ниацин	0.129 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.31 мг	2500 мг	15%	8.7%	668 г
Кальций, Ca	74.59 мг	1000 мг	7.5%	4.4%	1341 г
Кремний, Si	0.268 мг	30 мг	0.9%	0.5%	11194 г
Магний, Mg	34.17 мг	400 мг	8.5%	4.9%	1171 г
Натрий, Na	234.24 мг	1300 мг	18%	10.5%	555 г
Сера, S	53.23 мг	1000 мг	5.3%	3.1%	1879 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	5.9%	983 г
Хлор, Cl	204.66 мг	2300 мг	8.9%	5.2%	1124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	6.03 мкг	~
Железо, Fe	1.87 мг	18 мг	10.4%	6%	963 г
Йод, I	4.01 мкг	150 мкг	2.7%	1.6%	3741 г
Кобальт, Co	2.261 мкг	10 мкг	22.6%	13.1%	442 г
Марганец, Mn	0.267 мг	2 мг	13.4%	7.8%	749 г
Медь, Cu	111.25 мкг	1000 мкг	11.1%	6.4%	899 г
Молибден, Mo	2.665 мкг	70 мкг	3.8%	2.2%	2627 г
Никель, Ni	0.147 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Селен, Se	6.87 мкг	55 мкг	12.5%	7.3%	801 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Титан, Ti	0.74 мкг	~
Фтор, F	13.9 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28777 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4587 г
Цинк, Zn	0.4763 мг	12 мг	4%	2.3%	2519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.507 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.496 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.439 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.821 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.242 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.317 г	min 16.8 г	7.8%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.868 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из свеклы составляет 172,1 кКал.

Порция = 179 гр (308.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ СВЕКЛЫ

Оладьи из свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 32,1 %, холином - 11,2 %, витамином C - 14 %, витамином K - 139,8 %, калием - 15 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 13,4 %, медью - 11,1 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Оладьи из свеклы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из свеклы, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе