Рецепт Шарлотка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка

Яблоко (Пассерование)	1000 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Сахар песок	200 г
Пищевая сода	5 г
Корица	0 г
Варенец	150 г
Сметана 40% жирности	100 г
Имбирь, корень сушеный молотый	5.4 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Яблоки нарезать житкие ингридиенты збить добавить сахар взбить добавить маргарин ростопленый и муку всыпать яблоки в противень запекти 40-45 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.4 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	816 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	2.6%	1854 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	4.7%	1018 г
Углеводы	34.7 г	219 г	15.8%	7.7%	631 г
Углеводы (общие)	24 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.8%	1000 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.2%	3988 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.3 мкг	900 мкг	6.1%	3%	1627 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.3%	2143 г
Витамин В4, холин	47.59 мг	500 мг	9.5%	4.6%	1051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	2.8%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.4%	2041 г
Витамин В9, фолаты	5.525 мкг	400 мкг	1.4%	0.7%	7240 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	1.9%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	1.5%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	1.1%	4405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.836 мг	15 мг	5.6%	2.7%	1794 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.156 мкг	50 мкг	6.3%	3.1%	1584 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Дигидрофиллохинон	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.2453 мг	20 мг	6.2%	3%	1606 г
Ниацин	0.455 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.59 мг	2500 мг	9.9%	4.8%	1006 г
Кальций, Ca	38.16 мг	1000 мг	3.8%	1.8%	2621 г
Кремний, Si	2.112 мг	30 мг	7%	3.4%	1420 г
Магний, Mg	13.03 мг	400 мг	3.3%	1.6%	3070 г
Натрий, Na	131.7 мг	1300 мг	10.1%	4.9%	987 г
Сера, S	39.37 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2540 г
Фосфор, P	57.8 мг	800 мг	7.2%	3.5%	1384 г
Хлор, Cl	35.54 мг	2300 мг	1.5%	0.7%	6472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284.6 мкг	~
Бор, B	169.7 мкг	~
Ванадий, V	20.36 мкг	~
Железо, Fe	2.113 мг	18 мг	11.7%	5.7%	852 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	1.4%	3497 г
Кобальт, Co	2.123 мкг	10 мкг	21.2%	10.3%	471 г
Литий, Li	0.53 мкг	~
Марганец, Mn	0.2698 мг	2 мг	13.5%	6.5%	741 г
Медь, Cu	107.08 мкг	1000 мкг	10.7%	5.2%	934 г
Молибден, Mo	7.904 мкг	70 мкг	11.3%	5.5%	886 г
Никель, Ni	11.697 мкг	~
Олово, Sn	2.55 мкг	~
Рубидий, Rb	41.7 мкг	~
Селен, Se	4.468 мкг	55 мкг	8.1%	3.9%	1231 г
Стронций, Sr	3.99 мкг	~
Титан, Ti	2.16 мкг	~
Фтор, F	18.26 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21906 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	3.6%	1351 г
Цинк, Zn	0.4257 мг	12 мг	3.5%	1.7%	2819 г
Цирконий, Zr	1.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.893 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.796 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.306 мг	~
бета Ситостерол	1.366 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.375 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.599 г	min 16.8 г	9.5%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.582 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.697 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.524 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка составляет 206,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	34.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА

Шарлотка богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11,7 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 13,5 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Шарлотка

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка, калорийность 206,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Хвост говяжий томлённый

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе