Рецепт Салат (редиска+яйцо+горошек+ветчина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (редиска+яйцо+горошек+ветчина)

Редис	120 г
Ветчина, рулька	163 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	118 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (редиска+яйцо+горошек+ветчина)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.3 ккал	1684 ккал	7%	6%	1436 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	12.2%	697 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.2%	1037 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.6%	5214 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	11.9%	714 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	3027 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.7 мкг	900 мкг	8.2%	7%	1221 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	4.5 мкг	~
бета Каротин	0.27 мг	5 мг	5.4%	4.6%	1852 г
Лютеин + Зеаксантин	675 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	10.8%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	8.6%	994 г
Витамин В4, холин	88.68 мг	500 мг	17.7%	15.1%	564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.583 мг	5 мг	11.7%	10%	858 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	8.2%	1042 г
Витамин В9, фолаты	18.091 мкг	400 мкг	4.5%	3.8%	2211 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	7.1%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	7.1 мг	90 мг	7.9%	6.7%	1268 г
Витамин D, кальциферол	0.437 мкг	10 мкг	4.4%	3.8%	2288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	2.4%	3632 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	4.013 мкг	50 мкг	8%	6.8%	1246 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	13.3%	642 г
Витамин РР, НЭ	2.7398 мг	20 мг	13.7%	11.7%	730 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	1.594 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.91 мг	2500 мг	9%	7.7%	1117 г
Кальций, Ca	31.86 мг	1000 мг	3.2%	2.7%	3139 г
Кремний, Si	7.8 мг	30 мг	26%	22.2%	385 г
Магний, Mg	19.42 мг	400 мг	4.9%	4.2%	2060 г
Натрий, Na	386.8 мг	1300 мг	29.8%	25.4%	336 г
Сера, S	117.38 мг	1000 мг	11.7%	10%	852 г
Фосфор, P	146.4 мг	800 мг	18.3%	15.6%	546 г
Хлор, Cl	39.79 мг	2300 мг	1.7%	1.4%	5780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Ванадий, V	37 мкг	~
Железо, Fe	1.537 мг	18 мг	8.5%	7.2%	1171 г
Йод, I	5.57 мкг	150 мкг	3.7%	3.2%	2693 г
Кобальт, Co	2.587 мкг	10 мкг	25.9%	22.1%	387 г
Литий, Li	4.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.1482 мг	2 мг	7.4%	6.3%	1350 г
Медь, Cu	193.76 мкг	1000 мкг	19.4%	16.5%	516 г
Молибден, Mo	4.192 мкг	70 мкг	6%	5.1%	1670 г
Никель, Ni	2.8 мкг	~
Селен, Se	12.836 мкг	55 мкг	23.3%	19.9%	428 г
Фтор, F	16.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23627 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	5.1%	1672 г
Цинк, Zn	1.1827 мг	12 мг	9.9%	8.4%	1015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.567 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.611 г	~
Лизин	0.631 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.352 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.452 г	~
Аспарагиновая кислота	0.73 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.395 г	~
Глутаминовая кислота	1.191 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.773 г	от 4.7 до 16.8 г	16.4%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.532 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.609 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.997 г	min 16.8 г	11.9%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.118 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.837 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.473 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат (редиска+яйцо+горошек+ветчина) составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.3 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (РЕДИСКА+ЯЙЦО+ГОРОШЕК+ВЕТЧИНА)

Салат (редиска+яйцо+горошек+ветчина) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином K - 15,6 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 26 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 25,9 %, медью - 19,4 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Салат (редиска+яйцо+горошек+ветчина)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (редиска+яйцо+горошек+ветчина), калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (редиска+яйцо+горошек+ветчина), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе