Рецепт Овсянник с яблоком и бананом (без сахара). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянник с яблоком и бананом (без сахара)
| Яблоко (Запекание) | 400 г |
| Банан (Запекание) | 85 г |
| Корица, молотая | 0.5 г |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 6 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 55 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 40 г |
| Кунжут | 5 г |
| Семена льна | 3 г |
| Масло авокадо | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянник с яблоком и бананом (без сахара)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.9% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.2% | 2947 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 8% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.8% | 741 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12329 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 0.133 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.256 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 12.19 мг | 500 мг | 2.4% | 2.3% | 4102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.596 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 4.3% | 2244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3641 г |
| гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.624 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.8% | 1380 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2223 мг | 20 мг | 6.1% | 5.8% | 1636 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.79 мг | 2500 мг | 12.2% | 11.6% | 818 г |
| Кальций, Ca | 38.57 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2593 г |
| Кремний, Si | 15.076 мг | 30 мг | 50.3% | 47.7% | 199 г |
| Магний, Mg | 35.7 мг | 400 мг | 8.9% | 8.4% | 1120 г |
| Натрий, Na | 42.65 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.1% | 3048 г |
| Сера, S | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 3043 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 7.3% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 31.15 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 230.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.268 мг | 18 мг | 12.6% | 11.9% | 794 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 13.2% | 722 г |
| Литий, Li | 1.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5385 мг | 2 мг | 26.9% | 25.5% | 371 г |
| Медь, Cu | 171.33 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 16.2% | 584 г |
| Молибден, Mo | 5.147 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7% | 1360 г |
| Никель, Ni | 14.619 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.125 мкг | 55 мкг | 9.3% | 8.8% | 1073 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36563 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.6327 мг | 12 мг | 5.3% | 5% | 1897 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.158 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.6% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.545 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.278 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.722 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.362 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.148 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянник с яблоком и бананом (без сахара) составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯННИК С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ (БЕЗ САХАРА)
Овсянник с яблоком и бананом (без сахара) богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,2 %, кремнием - 50,3 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 26,9 %, медью - 17,1 %
Чем полезен Овсянник с яблоком и бананом (без сахара)
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гренки чесночные
- Треугольник с таорогом
- Штрудель с начинкой яблоко и корица
- Салат из овощей
- Творожно-банановый кекс
- Пица 2
- Пельмени "Русские"
- Сырники
- Суп-пюре картофельный с грибами
- Сухари из чёрного хлеба
- Салат с капустой
- Печень куринная с овощами в сметане
- Молочный ломтик Kinder 28 гр
- Льняные манты
- Рулетики куринные с фета и шпинатом
- Творожная рисовая запеканка
- Сач Тава
- Бутер с фета и шпината и инжиром
- Раф Птичье Молоко
- Паштет печеночный домашний
- Ленивые хачапури
- Соус томатный домашний
- Суши-сет «Такаси»
- Салат рыбный сборный
- Колбаса варёная с молоком
- Соба с индейкой
- Мороженое кокос и слив.крем
- Тефтели с рисом
- Святой источник + сок + витамины
- Тесто слоёное польша
- Гороховый суп с курицей
- Колбаса
- Тефтели с соусом
- Торт наполеон мой пп
- Хелб
- Grauzdiņi alus ķiploku Rimi
- Селедка под шубой
- Хлеб отрубной Кёнигсбекер
- Пирог из теста фило
- Мажитель с чипсами
- Капуста тушеная
- Суп картофельный с грибами Му-му
- Рожки жареные с овощами
- Пицца 4 сыра
- Лепешка роти с картофелем
- шефролл
- Пирожное с персиком
- ВкусВилл сэндвтч-ролл с индейкой и сладким чили
- Гречка с овощами Му-му
- Зелёный дракон
- Котлеты домашние
- Котлета Пожарская Му-му
- Відбивні схаб на кокосовому маслі
- Гречка с рагу
- Плов с булгур
- Тушенка
- Брауни
- Котлета
- Шуба под селёдкой
- Куриная нога жареная
- Блинчики с маком
- Нутовая фокачча из кабачка с пармезаном
- Smooth peanut butter
- Салат
- Свинина тушёная со сметаной
- Молока лососевых с луком
- Кето оливье с говядиной и цветной капустой
- Beef franks
- Салат куриный с овощами
- Макароны по флотски
- куркорд 30.09
- Печеночные оладьи
- Грудка куриная с черносливом в свч
- Грибы в сметане с луком
- Шакшука
- Эклер с белой глазурью
- Marshik
- Стожки
- Салат
- Макарон "Ваниль"
- Омлет с кукур луком творогом
- Сыр легкий laplandia
- Сметана 15%
- Сыр творожный для салатов
- Сырники малина
- Кабачковая икра
- Кекс шоколадный кето
- Стрипсы
- Йогурт Турецкий ( домашний)
- Макароны пиньолина
- Яичная запеканка с треской
- Яичная запеканка с треской
- Яичная запеканка с треской
- Яичная запеканка с треской
- Салат огурец помидор
- Борщ с куриной грудки
- Пшённая каша с тыквой
- Курица в соусе Терияки со спагетти
- Салат из морской капусты
- Салат из квашеной капусты
Метки: Как приготовить Овсянник с яблоком и бананом (без сахара), калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянник с яблоком и бананом (без сахара), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
