Рецепт Рис с курицей и горошком в сметанном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с курицей и горошком в сметанном соусе

Рис белый среднезерный, приготовленный	450 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Сметана обезжиренная	250 г
Масло авокадо	15 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с курицей и горошком в сметанном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	9%	1056 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.9%	3294 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	6.5%	1470 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.2%	1538 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3.1%	3067 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	3%	3103 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	1.393 мкг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	2.1%	4587 г
бета Криптоксантин	14.325 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.2%	2903 г
Витамин В4, холин	25.13 мг	500 мг	5%	4.8%	1990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	9.4%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	9.9%	962 г
Витамин В9, фолаты	6.709 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5962 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3.2%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	2.5%	3913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6122 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.349 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14327 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.07 мг	20 мг	10.4%	9.9%	966 г
Ниацин	2.448 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.89 мг	2500 мг	5.6%	5.3%	1774 г
Кальций, Ca	34.3 мг	1000 мг	3.4%	3.2%	2915 г
Кремний, Si	2.271 мг	30 мг	7.6%	7.2%	1321 г
Магний, Mg	30.76 мг	400 мг	7.7%	7.3%	1300 г
Натрий, Na	95.67 мг	1300 мг	7.4%	7%	1359 г
Сера, S	76.01 мг	1000 мг	7.6%	7.2%	1316 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	10%	957 г
Хлор, Cl	21.96 мг	2300 мг	1%	1%	10474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.7 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	3.49 мкг	~
Железо, Fe	0.637 мг	18 мг	3.5%	3.3%	2826 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14851 г
Кобальт, Co	2.821 мкг	10 мкг	28.2%	26.8%	354 г
Марганец, Mn	0.2049 мг	2 мг	10.2%	9.7%	976 г
Медь, Cu	67.91 мкг	1000 мкг	6.8%	6.5%	1473 г
Молибден, Mo	4.318 мкг	70 мкг	6.2%	5.9%	1621 г
Никель, Ni	0.208 мкг	~
Рубидий, Rb	33 мкг	~
Селен, Se	5.135 мкг	55 мкг	9.3%	8.8%	1071 г
Фтор, F	30.81 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12983 г
Хром, Cr	5.71 мкг	50 мкг	11.4%	10.8%	876 г
Цинк, Zn	0.7448 мг	12 мг	6.2%	5.9%	1611 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.505 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.566 г	~
Валин	0.381 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.685 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.498 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.38 г	~
Аспарагиновая кислота	0.616 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	0.906 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.243 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.546 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.283 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.24 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.995 г	min 16.8 г	5.9%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.945 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.242 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рис с курицей и горошком в сметанном соусе составляет 105,2 кКал.

Порция = 433 гр (455.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КУРИЦЕЙ И ГОРОШКОМ В СМЕТАННОМ СОУСЕ

Рис с курицей и горошком в сметанном соусе богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,2 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен Рис с курицей и горошком в сметанном соусе

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с курицей и горошком в сметанном соусе, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с курицей и горошком в сметанном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе