Рецепт Амурский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Амурский

Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	20 г
Помидор (томат), грунтовый	65 г
Лук репчатый	5 г
Лист салата фрилис	5 г
Подсолнечное масло	10 г
Лимон	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Амурский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	9.6%	585 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	12.3%	452 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.8%	7065 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.7%	3338 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.8 мкг	900 мкг	10.3%	5.8%	970 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.521 мг	5 мг	10.4%	5.8%	960 г
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	5.3%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.2%	1314 г
Витамин В4, холин	49.7 мг	500 мг	9.9%	5.5%	1006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.727 мг	5 мг	14.5%	8.1%	688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	6.6%	844 г
Витамин В9, фолаты	9.85 мкг	400 мкг	2.5%	1.4%	4061 г
Витамин В12, кобаламин	3.62 мкг	3 мкг	120.7%	67.4%	83 г
Витамин C, аскорбиновая	18.75 мг	90 мг	20.8%	11.6%	480 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.115 мг	15 мг	34.1%	19.1%	293 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.825 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	6061 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	2.7%	2105 г
Менахинон-4 (МК4)	0.18 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.04 мг	20 мг	25.2%	14.1%	397 г
Ниацин	0.34 мг	~
Бетаин	1.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.4 мг	2500 мг	15.9%	8.9%	629 г
Кальций, Ca	24.25 мг	1000 мг	2.4%	1.3%	4124 г
Кремний, Si	4.25 мг	30 мг	14.2%	7.9%	706 г
Магний, Mg	25.9 мг	400 мг	6.5%	3.6%	1544 г
Натрий, Na	12.9 мг	1300 мг	1%	0.6%	10078 г
Сера, S	132.79 мг	1000 мг	13.3%	7.4%	753 г
Фосфор, P	151.1 мг	800 мг	18.9%	10.6%	529 г
Хлор, Cl	38.55 мг	2300 мг	1.7%	0.9%	5966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110 мкг	~
Бор, B	93.5 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	2.7%	2076 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10345 г
Кобальт, Co	4.2 мкг	10 мкг	42%	23.5%	238 г
Литий, Li	19.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.1147 мг	2 мг	5.7%	3.2%	1744 г
Медь, Cu	117.35 мкг	1000 мкг	11.7%	6.5%	852 г
Молибден, Mo	4.6 мкг	70 мкг	6.6%	3.7%	1522 г
Никель, Ni	8.645 мкг	~
Рубидий, Rb	123.5 мкг	~
Селен, Se	15.505 мкг	55 мкг	28.2%	15.8%	355 г
Фтор, F	15.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26578 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	3.7%	1488 г
Цинк, Zn	0.4067 мг	12 мг	3.4%	1.9%	2951 г
Цирконий, Zr	3.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.562 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.61 г	от 0.9 до 3.7 г	67.8%	37.9%
Омега-6 жирные кислоты	6.123 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	55.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.671 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.972 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.476 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.185 г	min 16.8 г	19%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.805 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.172 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.108 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.194 г	от 11.2 до 20.6 г	64.2%	35.9%
18:2 Линолевая (ud)	6.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.029 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.181 г	~
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.062 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.304 г	~

Энергетическая ценность Амурский составляет 179 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АМУРСКИЙ

Амурский богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 120,7 %, витамином C - 20,8 %, витамином E - 34,1 %, витамином PP - 25,2 %, калием - 15,9 %, кремнием - 14,2 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 42 %, медью - 11,7 %, селеном - 28,2 %

Чем полезен Амурский

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Амурский, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Амурский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе