Войти

Рецепт Салат 28.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 28.09.24

Помидор (томат), парниковый 83 г
Огурец парниковый 116 г
Сыр Фетакса без рассола (с ХС) 95 г
Перец сладкий красный 57 г
Масло подсолнечное нерафинированное Кубанское любимое 5 г
Укроп 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 28.09.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.5 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2092 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6.1% 2054 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 13.5% 918 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.6% 7552 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 4.5% 2755 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.5 мкг 900 мкг 12.5% 15.5% 800 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.478 мг 5 мг 9.6% 11.9% 1046 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 6.3% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 17.3% 720 г
Витамин В4, холин 7.01 мг 500 мг 1.4% 1.7% 7133 г
Витамин В5, пантотеновая 0.389 мг 5 мг 7.8% 9.7% 1285 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 12.8% 971 г
Витамин В9, фолаты 12.685 мкг 400 мкг 3.2% 4% 3153 г
Витамин В12, кобаламин 0.447 мкг 3 мкг 14.9% 18.5% 671 г
Витамин C, аскорбиновая 47.42 мг 90 мг 52.7% 65.5% 190 г
Витамин D, кальциферол 0.106 мкг 10 мкг 1.1% 1.4% 9434 г
Витамин D3, холекальциферол 0.106 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7463 г
Витамин Н, биотин 0.294 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17007 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 9.2% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.6419 мг 20 мг 3.2% 4% 3116 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.6 мг 2500 мг 6.6% 8.2% 1519 г
Кальций, Ca 140.94 мг 1000 мг 14.1% 17.5% 710 г
Кремний, Si 22.019 мг 30 мг 73.4% 91.2% 136 г
Магний, Mg 11.25 мг 400 мг 2.8% 3.5% 3556 г
Натрий, Na 307.81 мг 1300 мг 23.7% 29.4% 422 г
Сера, S 44.34 мг 1000 мг 4.4% 5.5% 2255 г
Фосфор, P 110.3 мг 800 мг 13.8% 17.1% 725 г
Хлор, Cl 24.69 мг 2300 мг 1.1% 1.4% 9316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.4 мкг ~
Бор, B 29.5 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 3.9% 3226 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 15152 г
Кобальт, Co 2.215 мкг 10 мкг 22.2% 27.6% 451 г
Литий, Li 20.535 мкг ~
Марганец, Mn 0.1013 мг 2 мг 5.1% 6.3% 1974 г
Медь, Cu 64.25 мкг 1000 мкг 6.4% 8% 1556 г
Молибден, Mo 2.75 мкг 70 мкг 3.9% 4.8% 2545 г
Никель, Ni 3.85 мкг ~
Рубидий, Rb 35.5 мкг ~
Селен, Se 4.197 мкг 55 мкг 7.6% 9.4% 1310 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 6.3 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 63492 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 7.1% 1767 г
Цинк, Zn 0.9504 мг 12 мг 7.9% 9.8% 1263 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.378 г ~
Лизин 0.334 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.641 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.309 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.077 г от 0.9 до 3.7 г 8.6% 10.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.122 г от 4.7 до 16.8 г 2.6% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.543 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.189 г ~
6:0 Капроновая 0.14 г ~
8:0 Каприловая 0.133 г ~
10:0 Каприновая 0.482 г ~
12:0 Лауриновая 0.283 г ~
14:0 Миристиновая 0.673 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.256 г ~
18:0 Стеариновая 0.363 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.223 г min 16.8 г 7.3% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.156 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.07 г ~

Энергетическая ценность Салат 28.09.24 составляет 80,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.5 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 28.09.24

Салат 28.09.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином C - 52,7 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 73,4 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Салат 28.09.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 28.09.24, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 28.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6
Суп из детства
Автор Татьяна. Путь к себе
59
4.6
1.8
4.2
12
3 0
Блинчики на кефире
Автор Еленка
176.8
5.9
4.6
27.7
4
3 1
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
15 50
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%