Войти

Рецепт Кабачки с луком и зелёным перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с луком и зелёным перцем

Кабачок 635 г
Лук репчатый 160 г
Перец сладкий зеленый 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с луком и зелёным перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.5 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4744 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.9% 6909 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 9% 3174 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 26.8% 1053 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 11% 2548 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.5 мкг 900 мкг 5.4% 15.2% 1856 г
бета Каротин 0.291 мг 5 мг 5.8% 16.3% 1718 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 9.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 7.6% 3673 г
Витамин В4, холин 10.84 мг 500 мг 2.2% 6.2% 4613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 7.3% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 26.5% 1070 г
Витамин В9, фолаты 16.31 мкг 400 мкг 4.1% 11.5% 2452 г
Витамин C, аскорбиновая 42.08 мг 90 мг 46.8% 131.8% 214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 4.8% 5814 г
Витамин Н, биотин 0.561 мкг 50 мкг 1.1% 3.1% 8913 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 12.1% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.8444 мг 20 мг 4.2% 11.8% 2369 г
Ниацин 0.687 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.99 мг 2500 мг 11.2% 31.5% 890 г
Кальций, Ca 21.81 мг 1000 мг 2.2% 6.2% 4585 г
Кремний, Si 27.958 мг 30 мг 93.2% 262.5% 107 г
Магний, Mg 12.44 мг 400 мг 3.1% 8.7% 3215 г
Натрий, Na 3.04 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 42763 г
Сера, S 16.16 мг 1000 мг 1.6% 4.5% 6188 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 9.3% 3008 г
Хлор, Cl 5.63 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 40853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.6 мкг ~
Бор, B 62.2 мкг ~
Ванадий, V 5.55 мкг ~
Железо, Fe 0.626 мг 18 мг 3.5% 9.9% 2875 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 2.3% 12295 г
Кобальт, Co 2.639 мкг 10 мкг 26.4% 74.4% 379 г
Марганец, Mn 0.182 мг 2 мг 9.1% 25.6% 1099 г
Медь, Cu 77.9 мкг 1000 мкг 7.8% 22% 1284 г
Молибден, Mo 2.325 мкг 70 мкг 3.3% 9.3% 3011 г
Никель, Ni 1.66 мкг ~
Рубидий, Rb 127.1 мкг ~
Селен, Se 0.292 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 18836 г
Фтор, F 12.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 32922 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 13% 2165 г
Цинк, Zn 0.4926 мг 12 мг 4.1% 11.5% 2436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.057 г от 0.9 до 3.7 г 6.3% 17.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 2.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.109 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачки с луком и зелёным перцем составляет 35,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ЛУКОМ И ЗЕЛЁНЫМ ПЕРЦЕМ

Кабачки с луком и зелёным перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 93,2 %, кобальтом - 26,4 %

Чем полезен Кабачки с луком и зелёным перцем

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки с луком и зелёным перцем, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с луком и зелёным перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
Автор Юлия
134.3
18.7
4.8
3.7
9
2 0
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%