Рецепт Пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог

Тыква	300 г
Яблоко	200 г
Морковь	81 г
Сметана 15% жирности	145 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	200 г
Яйцо куриное	145 г
Мед пчелиный	45 г
Ржаная мука, сеяная	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4%	1727 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.3%	824 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	5.1%	1327 г
Углеводы (общие)	14.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.9%	870 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.1%	3338 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	342.6 мкг	900 мкг	38.1%	26.1%	263 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	1.631 мг	5 мг	32.6%	22.3%	307 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	5.6%	1224 г
Витамин В4, холин	53.62 мг	500 мг	10.7%	7.3%	932 г
Витамин В5, пантотеновая	0.589 мг	5 мг	11.8%	8.1%	849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	4.4%	1575 г
Витамин В9, фолаты	15.14 мкг	400 мкг	3.8%	2.6%	2642 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	5.5%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	5.69 мг	90 мг	6.3%	4.3%	1582 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	2.7%	2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	2.5%	2799 г
Витамин Н, биотин	5.063 мкг	50 мкг	10.1%	6.9%	988 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.8%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.5941 мг	20 мг	8%	5.5%	1255 г
Ниацин	0.526 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.47 мг	2500 мг	9.6%	6.6%	1040 г
Кальций, Ca	60.66 мг	1000 мг	6.1%	4.2%	1649 г
Кремний, Si	12.866 мг	30 мг	42.9%	29.4%	233 г
Магний, Mg	18.45 мг	400 мг	4.6%	3.2%	2168 г
Натрий, Na	201.2 мг	1300 мг	15.5%	10.6%	646 г
Сера, S	51.85 мг	1000 мг	5.2%	3.6%	1929 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	7.7%	897 г
Хлор, Cl	68.58 мг	2300 мг	3%	2.1%	3354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.3 мкг	~
Бор, B	78.8 мкг	~
Ванадий, V	40.3 мкг	~
Железо, Fe	1.476 мг	18 мг	8.2%	5.6%	1220 г
Йод, I	8.11 мкг	150 мкг	5.4%	3.7%	1850 г
Кобальт, Co	2.51 мкг	10 мкг	25.1%	17.2%	398 г
Литий, Li	0.727 мкг	~
Марганец, Mn	0.1263 мг	2 мг	6.3%	4.3%	1584 г
Медь, Cu	128.55 мкг	1000 мкг	12.9%	8.8%	778 г
Молибден, Mo	7.987 мкг	70 мкг	11.4%	7.8%	876 г
Никель, Ni	5.896 мкг	~
Олово, Sn	5.05 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	7.032 мкг	55 мкг	12.8%	8.8%	782 г
Стронций, Sr	8.16 мкг	~
Фтор, F	56.53 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7076 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	4.5%	1524 г
Цинк, Zn	0.5715 мг	12 мг	4.8%	3.3%	2100 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.795 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.348 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.321 г	~
Заменимые аминокислоты	0.509 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.626 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.547 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.328 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.077 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.353 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.778 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.38 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.251 г	min 16.8 г	13.4%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.489 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Пирог составляет 145,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ

Пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,1 %, бэта-каротином - 32,6 %, витамином B5 - 11,8 %, кремнием - 42,9 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 25,1 %, медью - 12,9 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

Творожное Кето-печенье

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе