Рецепт Батат печёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Батат печёный
| Батат, картофель сладкий | 182 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Батат печёный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.4% | 3800 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 10.1% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 5.9% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.4 мкг | 900 мкг | 33.2% | 55.6% | 302 г |
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 10.1% | 1678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 16.6% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 26.6% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 17.4% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.94 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.5% | 3656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.87 мг | 90 мг | 25.4% | 42.5% | 394 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5792 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5967 мг | 20 мг | 3% | 5% | 3352 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.88 мг | 2500 мг | 15.8% | 26.5% | 633 г |
| Кальций, Ca | 35.83 мг | 1000 мг | 3.6% | 6% | 2791 г |
| Магний, Mg | 27.97 мг | 400 мг | 7% | 11.7% | 1430 г |
| Натрий, Na | 266.23 мг | 1300 мг | 20.5% | 34.3% | 488 г |
| Сера, S | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 6024 г |
| Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 10.2% | 1629 г |
| Хлор, Cl | 326.17 мг | 2300 мг | 14.2% | 23.8% | 705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 9.4% | 1782 г |
| Кобальт, Co | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
| Марганец, Mn | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 21.6% | 775 г |
| Медь, Cu | 151.66 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 25.5% | 659 г |
| Молибден, Mo | 0.601 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.5% | 11647 г |
| Селен, Se | 0.597 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9213 г |
| Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.3016 мг | 12 мг | 2.5% | 4.2% | 3979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Батат печёный составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАТАТ ПЕЧЁНЫЙ
Батат печёный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,2 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином C - 25,4 %, калием - 15,8 %, хлором - 14,2 %, марганцем - 12,9 %, медью - 15,2 %
Чем полезен Батат печёный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Roshen Капри (Butter milk)
- Prjaņiki bārbeļu
- Минтай запечённый
- Бисквит яблочный на две формы 18 см.
- Ячневая
- Конфеты Roshen Молочная капля
- котлеты свин кур
- Фарш евроопт
- картофельное пюре
- Пышки
- салат помидор огурец
- Nic Nacs BBQ
- Печень цыплят бройлеров
- Рагу Т
- Кебаб
- Чебуречки с мясом (Гранд Меню)
- Сыр Янтарь
- Protein beef
- Печенье зерновое
- Салат с кальмаром и кукурузой
- Кобачковые аладьи
- Творожный продукт
- Фасоль с яйцом
- Маш
- Запеканка с яблоком
- Суши
- Онигири с тунцом и спайси соусом
- Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами " Лина""
- Хлеб Марусин
- Фруто Няня пюре яблоко и всё
- Семена чиа
- Коломенский десерт тирамису
- яйца
- капуста
- Сливовый пирог
- конфеты даежь лайт
- Сникерс криспи
- Фарш куриный,грудки,голени,бедрышки
- Каша рисовая безмолочная на кокосе
- "Лаваш" от Жжгись
- Летний супчик
- Грудка куриная Петелинка
- Ryziai Galinta Delicat 3,08 (09.27)
- Варенье из кабачка, лимона и имбиря
- Тесто для пирожков
- Квашеная капуста АВ
- Отбивные под йогуртом
- салат помидор-перец-лук (копия)
- Капуста с морковью для пирожков
- Пирожки с капустой и морковью
- Шаурма классическая (свинина)
- Сирники
- Жареные грибы_ рецепт
- Крамбл без овсянки миндальный со сливой
- жарен подосин 27,09,24
- Пиво Бавария
- Ракушки из амарантовой муки
- Дрожжи пищевые неактивные
- Альбина пирог вишня
- Творог 0% Мероне
- Лопатка
- Мороженое пломбир ванильный с печеньем измельченным эскимо
- Ветчина классическая из индейки
- Салат из моркови
- Булгур с овощ
- Вино белое
- Морковный суп с кокосовыми сливками
- Курица с овощами ( морковь картофель тыква)
- Салат с огурцами и помидорами.
- Ракушки из амарантовоЙ муки вареные
- Brown rice spaghetti
- Пирожки
- Пончики без сахара
- Котлеты из индейки
- Хлеб Марьин заварной
- Подлива
- Яичница
- Сливочная чечевица
- Блины безглютеновые
- Печенье из батата лимонное
- Котлеты из чечевицы
- Кекс полбяной с чиа
- Пшено
- Салат с кедровыми орехами
- Йогурт питьевой «Резной палисад» (черника)
- Наполеон
- Фаршированный кабачок
- Творог 5%
- Запек цв кап и филе
- Макароны Gragnano Saporo
- Салат с форелью
- Печенье глазированные «Кучипули» с арахисом (Сажинский)
- оливье (копия)
- Сыр колбасный
- Auf geht`s zur Wies`n Ofenfrischer Leberkäse | Kartoffelsalat
- Грибная похлёбка (копия)
- Kvass porter
- Соус из свиных ребрышек
- Jogurts melleņu limbažu
- Барсучий жир
Метки: Как приготовить Батат печёный, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батат печёный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
