Рецепт Салат с тунцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и кукурузой
| Кукуруза 6 соток | 100 г |
| Тунец натуральный для салатов | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Греческий йогурт 2% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 13.3% | 809 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.3% | 1697 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2725 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 7.5% | 1420 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 63.94 мг | 500 мг | 12.8% | 13.7% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 10.2% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.226 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.4% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 3.5% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.6% | 1934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 4.913 мкг | 50 мкг | 9.8% | 10.5% | 1018 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8013 мг | 20 мг | 4% | 4.3% | 2496 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.75 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.9% | 2755 г |
| Кальций, Ca | 26.97 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3708 г |
| Кремний, Si | 9.86 мг | 30 мг | 32.9% | 35.3% | 304 г |
| Магний, Mg | 8.45 мг | 400 мг | 2.1% | 2.3% | 4734 г |
| Натрий, Na | 125.99 мг | 1300 мг | 9.7% | 10.4% | 1032 г |
| Сера, S | 47.09 мг | 1000 мг | 4.7% | 5% | 2124 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 8.4% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 41.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2299 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.8% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 2.535 мкг | 10 мкг | 25.4% | 27.3% | 394 г |
| Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 3.2% | 3367 г |
| Медь, Cu | 44.61 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.8% | 2242 г |
| Молибден, Mo | 1.596 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.619 мкг | 55 мкг | 13.9% | 14.9% | 722 г |
| Фтор, F | 20.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19734 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.3914 мг | 12 мг | 3.3% | 3.5% | 3066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.369 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.722 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ
Салат с тунцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, кремнием - 32,9 %, кобальтом - 25,4 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Салат с тунцом и кукурузой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ребра с коколой
- Печень тушёная с луком
- Стоевъ барбекю
- Мойва весенняя
- Тушеные овощи
- Блины на овсянке
- Булочки из ржаной и пшеничной муки с изюмом
- Вафли банановые (22.09.24)
- Картошка с свиными почками
- Сосиски с сыром
- Разрыхлитель теста
- Перец фаршированный
- Бефстроганов курица
- Красный рис с маслом
- Овсянка вода с молоком
- Вареники с творогом ленивые
- Бутерброд с бужениной Ермолино
- Котлеты с судаком и креветками белоногими жареные «Уже Готово»
- Зажарка из фарша с луком
- Вафли творожные с рисовой мукой
- Вода asu
- Макароны Спирали, отварные [Макфа]
- Макароны с колбасой
- Тушеная капуста
- Тушеные овощи
- Мойва осенняя
- Салат «Тоскана»
- Каша 2
- Карпачелло
- Блины на овсянке
- Рисовая мука
- Борщ с заправкой Магги
- Салат крабовый
- fitden
- Сыр творожный с прованскими травами
- Коржи
- Какао
- Яичница глазунья, 2 яйца
- Чечевица красная
- Молоко 2,5%
- Тортик яблочный блинный
- Овощное рагу
- Halloumi
- Дрип-кофе с молоком
- Фарш домашний из филе цыпленка-бройлера
- Соус для мяса Шашлычный
- Котлеты из минтая с брокколи/капустой
- Соус болоньезе
- Cyprus extra virgin olive oil
- Филе куриное в греческом йогурте
- Запеканка 2
- Плов из булгура с курагой, кабачком и легкими
- Каша 5 злаков с изюмом и яблоком
- Батончик пастила бс ягодный микс
- Борщ
- Картофель туш. с кур. бедром 2024
- Flap jack протеиновое овсяное печенье 60г
- Перец фаршированный творогом
- Овощное рагу от 22.09.
- Пирог с яблоками насыпной
- Мороженое кофе с печеньем амаретти
- Свинина сырокопчёная нарезка
- Конфеты из мака
- Пряники с начинкой «Рафаэлло» (Ларек у трамвайки)
- ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ
- Шарлотка
- Veggie Wrap McDonald's
- Ленивые голубцы
- Суп куриный с вермишелью и картофелем
- Обжарка курица/грибы/лук Кето
- Пивной напиток Пик ап Мохито
- Печень минтая по приморски тонкоизмельченная масса
- Батончик Bombbar
- Унаги чиз
- Kafe latte
- Курица терияки 22.09
- Каша гречневая на воде
- Ниватори
- пуддинг протеин
- Банановые маффины
- Хашбраун
- Салат из Рукколы с помидорами
- Хлеб "Полезный" без продуктов содержащих глютен"
- Абури с креветкой
- Кабачковые оладья
- Нут отваренный Пакс Ρεβύθια χοντρά Θεσσαλίας
- Кальмар с овощами
- Печенье шоколад bitey
- Лапша яичная Mama
- Шоколад тёмный с начинкой ( пюре из клюквы) Коммунарка
- Протеиновый батончик ореховый шоко-мусс
- Хлеб славянский
- Говяжий с овощами - летний
- Орешки с варёной сгущёнкой
- Рулет с яблоками с лавашем
- Крылья
- Куриная грудка в соевом соусе с медом пожаренная без масла Пакс
- Зебра
- Филе грудки куриное
- Запечённый кролик с овощами
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и кукурузой, калорийность 93,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
