Рецепт Курочка KFC, голень без кости (ver. 2). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курочка KFC, голень без кости (ver. 2)

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	465 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	20 г
Мука ПРЕДПОРТОВАЯ Высший Сорт	200 г
Подсолнечное масло	20 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Горчица столовая	15 г
Майонез 15% 365 дней (ЛЕНТА)	15 г
Аджика	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курочка KFC, голень без кости (ver. 2)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.9 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	787 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	10%	466 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	5.8%	800 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	4.4%	1063 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	55.1 г	2273 г	2.4%	1.1%	4125 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.9 мкг	900 мкг	2.9%	1.4%	3475 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Ликопин	0.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	3.9%	1184 г
Витамин В4, холин	37.22 мг	500 мг	7.4%	3.5%	1343 г
Витамин В5, пантотеновая	0.747 мг	5 мг	14.9%	7%	669 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	6%	778 г
Витамин В9, фолаты	2.934 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	13633 г
Витамин В12, кобаламин	0.341 мкг	3 мкг	11.4%	5.3%	880 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.3%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.445 мг	15 мг	9.6%	4.5%	1038 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг			333333 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.5565 мг	20 мг	17.8%	8.3%	562 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	5.731 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.06 мг	2500 мг	6.6%	3.1%	1524 г
Кальций, Ca	12.82 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7800 г
Магний, Mg	17.03 мг	400 мг	4.3%	2%	2349 г
Натрий, Na	376.99 мг	1300 мг	29%	13.6%	345 г
Сера, S	132.8 мг	1000 мг	13.3%	6.2%	753 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	7.2%	650 г
Хлор, Cl	425.56 мг	2300 мг	18.5%	8.6%	540 г
Микроэлементы
Бор, B	1.5 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	2.2%	2190 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.195 мкг	10 мкг	2%	0.9%	5128 г
Марганец, Mn	0.0502 мг	2 мг	2.5%	1.2%	3984 г
Медь, Cu	51.72 мкг	1000 мкг	5.2%	2.4%	1933 г
Молибден, Mo	0.875 мкг	70 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Никель, Ni	0.173 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	14.659 мкг	55 мкг	26.7%	12.5%	375 г
Фтор, F	0.38 мкг	4000 мкг			1052632 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%		71429 г
Цинк, Zn	1.3821 мг	12 мг	11.5%	5.4%	868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.919 г	~
Валин	0.636 г	~
Гистидин*	0.387 г	~
Изолейцин	0.621 г	~
Лейцин	1.11 г	~
Лизин	1.224 г	~
Метионин	0.372 г	~
Треонин	0.616 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.522 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.794 г	~
Аспарагиновая кислота	1.289 г	~
Глицин	0.645 г	~
Глутаминовая кислота	2.136 г	~
Пролин	0.553 г	~
Серин	0.549 г	~
Тирозин	0.488 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.391 г	от 4.7 до 16.8 г	50.9%	23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.26 мг	~
бета Ситостерол	5.642 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.212 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.824 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.928 г	min 16.8 г	11.5%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.708 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.719 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.589 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.298 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.429 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Курочка KFC, голень без кости (ver. 2) составляет 213,9 кКал.

Порция = 236 гр (504.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.9 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	55.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРОЧКА KFC, ГОЛЕНЬ БЕЗ КОСТИ (VER. 2)

Курочка KFC, голень без кости (ver. 2) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 18,5 %, селеном - 26,7 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Курочка KFC, голень без кости (ver. 2)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курочка KFC, голень без кости (ver. 2), калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курочка KFC, голень без кости (ver. 2), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе