Рецепт Куриные наггетсы в кукурузной панировке (в духовке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные наггетсы в кукурузной панировке (в духовке)

Куриная грудка	600 г
Хлопья Кукурузные без Сахара [Кунцево]	80 г
Соевый соус	3 tbsp
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 tsp
Приправа Смесь перцев [Сырье и приправы]	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Для начала замаринуем куриное филе: Нарезаем филе продолговатыми кусочками толщиной 1,5 см. Вливаем к филе растительное масло, соевый соус и всыпаем пряности (паприку, смесь молотых перцев и острый перец). Перемешиваем и оставляем мариноваться на 30-40 минут. Незадолго до окончания времени маринования включаем духовку разогреваться до 200 градусов. Когда мясо промаринуется, берём кукурузные чипсы нейтрального вкуса (или несладкие кукурузные хлопья) и разминаем их прямо в пачке. Высыпаем чипсы (хлопья) в удобную для панировки посуду. Обваливаем кусочки филе в кукурузной панировке и выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой. Отправляем запекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные наггетсы в кукурузной панировке (в духовке)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.1 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	13.3%	547 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.6%	1302 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.4%	2106 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	2.1%	3502 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.5 мкг	900 мкг	7.2%	5.2%	1395 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.83 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8333 г
бета Криптоксантин	8.625 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.412 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3.7%	1957 г
Витамин В4, холин	12.54 мг	500 мг	2.5%	1.8%	3987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	1%	7143 г
Витамин В9, фолаты	3.009 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	13293 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.5%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.5%	13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.041 мг	15 мг	0.3%	0.2%	36585 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.6212 мг	20 мг	28.1%	20.3%	356 г
Ниацин	5.371 мг	~
Бетаин	1.909 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.43 мг	2500 мг	8.5%	6.2%	1177 г
Кальций, Ca	38.84 мг	1000 мг	3.9%	2.8%	2575 г
Магний, Mg	50.87 мг	400 мг	12.7%	9.2%	786 г
Натрий, Na	495.55 мг	1300 мг	38.1%	27.6%	262 г
Сера, S	13.48 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7418 г
Фосфор, P	118.7 мг	800 мг	14.8%	10.7%	674 г
Хлор, Cl	187.41 мг	2300 мг	8.1%	5.9%	1227 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	3.4%	2135 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6329 г
Кобальт, Co	4.715 мкг	10 мкг	47.2%	34.2%	212 г
Марганец, Mn	0.0802 мг	2 мг	4%	2.9%	2494 г
Медь, Cu	46.31 мкг	1000 мкг	4.6%	3.3%	2159 г
Молибден, Mo	6.999 мкг	70 мкг	10%	7.2%	1000 г
Селен, Se	0.566 мкг	55 мкг	1%	0.7%	9717 г
Фтор, F	5.26 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76046 г
Хром, Cr	12.78 мкг	50 мкг	25.6%	18.5%	391 г
Цинк, Zn	0.8055 мг	12 мг	6.7%	4.9%	1490 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.923 г	~
Валин	0.66 г	~
Гистидин*	0.659 г	~
Изолейцин	0.575 г	~
Лейцин	1.006 г	~
Лизин	1.32 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.427 г	~
Треонин	0.562 г	~
Триптофан	0.192 г	~
Фенилаланин	0.543 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.961 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.657 г	~
Аспарагиновая кислота	1.001 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.471 г	~
Глутаминовая кислота	1.491 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.521 г	~
Тирозин	0.457 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.105 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.244 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.645 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.356 г	min 16.8 г	2.1%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.292 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.135 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Куриные наггетсы в кукурузной панировке (в духовке) составляет 138,1 кКал.

Порция = 94 гр (129.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.1 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ В КУКУРУЗНОЙ ПАНИРОВКЕ (В ДУХОВКЕ)

Куриные наггетсы в кукурузной панировке (в духовке) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,1 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 47,2 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен Куриные наггетсы в кукурузной панировке (в духовке)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные наггетсы в кукурузной панировке (в духовке), калорийность 138,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные наггетсы в кукурузной панировке (в духовке), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе