Рецепт Каша из гречневых хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из гречневых хлопьев
| Молоко безлактозное ультрапастеризованное 1,8% | 150 г |
| Хлопья гречневые | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из гречневых хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.5% | 1617 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7.8% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.3% | 952 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3101 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.8% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 30.04 мг | 500 мг | 6% | 5.3% | 1664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 7% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.316 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.4% | 2612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 9.3% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 2.526 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.5% | 1979 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9263 мг | 20 мг | 9.6% | 8.5% | 1038 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.74 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.4% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 103.37 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.1% | 967 г |
| Магний, Mg | 63.89 мг | 400 мг | 16% | 14.2% | 626 г |
| Натрий, Na | 39.47 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Сера, S | 23.68 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4223 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 15.8% | 563 г |
| Хлор, Cl | 86.84 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.4% | 2649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 4.6% | 1927 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.2% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.6% | 1582 г |
| Марганец, Mn | 0.4321 мг | 2 мг | 21.6% | 19.1% | 463 г |
| Медь, Cu | 117.89 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.5% | 848 г |
| Молибден, Mo | 3.947 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5% | 1773 г |
| Селен, Se | 2.779 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.5% | 1979 г |
| Фтор, F | 15.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25332 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.9726 мг | 12 мг | 8.1% | 7.2% | 1234 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.789 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% |
Энергетическая ценность Каша из гречневых хлопьев составляет 112,9 кКал.
- Порция = 190 гр (214.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 19.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ГРЕЧНЕВЫХ ХЛОПЬЕВ
Каша из гречневых хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 16 %, фосфором - 17,8 %, марганцем - 21,6 %, медью - 11,8 %
Чем полезен Каша из гречневых хлопьев
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста с яйцом
- Сыр творожный с чесноком
- Тыква печёная с мёдом
- Скрэмбл с овощами и сыром
- Котлеты
- Chika Nuga
- Бекон для яечни
- Панна-котта манго-маракуйя
- Борщ
- Тонкие ржаные хлебцы Щедрые
- Кешью сыр
- Скрэмбл
- Салат из брокколи
- Шашлык из мндейки
- Колбаса Мортадела с оливками
- Печенье Глеба
- Паштет печень
- Кофе с молоком
- Пшеничная каша на молоке
- Яичница с помидорами
- Апельсиновый брауни с фундуком
- Креветка тигровая с лимоном
- Салат с фетаксой
- Перец фаршированный
- Пшеноблин
- розан с малиной и ванильным кремом
- Салат из овощей с индейкой
- Меренга "ARTNO" лесные ягоды
- прот бат фисташка зя
- flesh
- Соус для бургера
- Чай с баночкой молока 1,5℅
- Сироп для коктейлей без сахара
- Картофель с беконом
- Оладьи без яиц
- Овсяные пряники
- Ролл с тигровыми креветками
- сет царица
- Булочка Багерстат 3х56
- Сок лимона
- Торт Вишневый капучино
- Экспонента Хай-Про
- Хлеб смешанный
- Йогурт
- Рис для перца
- Мка без глютена
- Крем для кексов с маскарпоне
- Подлив с индейкой и баклажаном
- Печень куриная
- Коктейль алкогольный
- Фарш для куриных колбасок тушеный
- Индейка грудка
- Яичница
- Сырники на рисовой мукн
- Халва воздушная 200г
- Бисквит ванильный Озерова К.
- Варенье из брусники
- Салат из брокколи
- Запеченая грудка индейки с теосом и сыром
- Печенье протеиновое Chikalab Dessert с суфле малиновый десерт 55 г
- Лаваш
- Котлеты из куриных грудок
- Банана пай
- Слойка с сыром и шпинатом
- Сыр президент сливочный
- Falafels
- Салат филе, огурец, горошек, яйцо
- Вафли от Ольги
- Блин из кабачка
- Молочный шоколад со сливочной начинкой
- Овсянная каша
- Чебуреки Огогонь с мясом замороженные 250г
- Блинчики быстрозамороженные Останкино с мясом, 420г
- Капкейк с маргарином
- Чебурек из кабачка
- зерновой батончик с топинмбуром
- Салат помидор + лук
- творог
- Намазка на хлеб
- Суп-лапша на курином бульоне (грудка)
- капуста тушеная моя
- Фаршированные кабачки с грибами и рисом
- Пюре картофельно-реповое молочное
- Сырники с геркулесом
- Круассан миндальный
- Гречка с овощами и грибами
- Пирог из тыквы и творога
- Пирог заливной с репой и курицей
- Нуга с арахисом ВБ
- Хлеб Живая Рожь
- Сало белорусское
- Борщ, чтоб наесться (по ММН+БЖУ)
- Пшённая каша
- Куриная грудка запечённая в соевым маринаде
- Паштет из куриной печени с грецкими орехами
- Су-Вид Колбаски куриные по рецепту "Лина"
- Шоколад Lindt Excellence темный с красным перцем
- Овощи тушение
- Дуовит красная таблетка
- Шоколад Lindt Excellence темный с карамелью и морской солью
Метки: Как приготовить Каша из гречневых хлопьев, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из гречневых хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
