Рецепт Сыр с чесноком и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр с чесноком и сметаной

Чеснок (Мытьё, нарезка)	4 г
Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40 г
Майонез домашний	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр с чесноком и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.2 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	668 г
Белки	25.8 г	76 г	33.9%	13.4%	295 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	10.3%	384 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.5%	8111 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	51.2 г	2273 г	2.3%	0.9%	4439 г
Органические кислоты	2 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.6 мкг	900 мкг	17%	6.7%	590 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	0.7%	5556 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.312 мг	1.8 мг	17.3%	6.9%	577 г
Витамин В4, холин	3.46 мг	500 мг	0.7%	0.3%	14451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	2.9%	1399 г
Витамин В9, фолаты	17.213 мкг	400 мкг	4.3%	1.7%	2324 г
Витамин В12, кобаламин	1.247 мкг	3 мкг	41.6%	16.5%	241 г
Витамин C, аскорбиновая	3.85 мг	90 мг	4.3%	1.7%	2338 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%		83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.936 мг	15 мг	6.2%	2.5%	1603 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45045 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.5364 мг	20 мг	2.7%	1.1%	3729 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.38 мг	2500 мг	4.5%	1.8%	2205 г
Кальций, Ca	914.28 мг	1000 мг	91.4%	36.2%	109 г
Кремний, Si	0.228 мг	30 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Магний, Mg	47.29 мг	400 мг	11.8%	4.7%	846 г
Натрий, Na	858.11 мг	1300 мг	66%	26.2%	151 г
Сера, S	237.78 мг	1000 мг	23.8%	9.4%	421 г
Фосфор, P	543.5 мг	800 мг	67.9%	26.9%	147 г
Хлор, Cl	1339.74 мг	2300 мг	58.2%	23.1%	172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	2.1%	1885 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	16484 г
Кобальт, Co	0.856 мкг	10 мкг	8.6%	3.4%	1168 г
Литий, Li	0.267 мкг	~
Марганец, Mn	0.1642 мг	2 мг	8.2%	3.3%	1218 г
Медь, Cu	74.6 мкг	1000 мкг	7.5%	3%	1340 г
Молибден, Mo	2.296 мкг	70 мкг	3.3%	1.3%	3049 г
Никель, Ni	1.511 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	1.433 мкг	55 мкг	2.6%	1%	3838 г
Фтор, F	1.02 мкг	4000 мкг			392157 г
Хром, Cr	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	2.9%	1397 г
Цинк, Zn	3.6534 мг	12 мг	30.4%	12.1%	328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.312 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.897 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.022 мг	~
бета Ситостерол	2.899 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.19 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.372 г	min 16.8 г	2.2%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.949 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.873 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сыр с чесноком и сметаной составляет 252,2 кКал.

Порция = 45 гр (113.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.2 кКал	-%
	Белки	25.8 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	51.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР С ЧЕСНОКОМ И СМЕТАНОЙ

Сыр с чесноком и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, витамином B2 - 17,3 %, витамином B12 - 41,6 %, кальцием - 91,4 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 67,9 %, хлором - 58,2 %, цинком - 30,4 %

Чем полезен Сыр с чесноком и сметаной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр с чесноком и сметаной, калорийность 252,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр с чесноком и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Котлеты куриные рубленые с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе