Рецепт бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты бутерброд с сыром
| Сыр литовский | 50 г |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 441.4 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 382 г |
| Белки | 30.5 г | 76 г | 40.1% | 9.1% | 249 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 6.2% | 364 г |
| Углеводы | 44.3 г | 219 г | 20.2% | 4.6% | 494 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 2.5% | 909 г |
| Вода | 0.9 г | 2273 г | 252556 г | ||
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 5.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.2 мкг | 900 мкг | 17.9% | 4.1% | 558 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.4% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 1.9% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 4.1% | 549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 0.9% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.724 мг | 15 мг | 11.5% | 2.6% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5345 мг | 20 мг | 42.7% | 9.7% | 234 г |
| Ниацин | 1.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.9 мг | 2500 мг | 6.3% | 1.4% | 1593 г |
| Кальций, Ca | 878.45 мг | 1000 мг | 87.8% | 19.9% | 114 г |
| Магний, Mg | 54.31 мг | 400 мг | 13.6% | 3.1% | 737 г |
| Натрий, Na | 1169.83 мг | 1300 мг | 90% | 20.4% | 111 г |
| Сера, S | 240.52 мг | 1000 мг | 24.1% | 5.5% | 416 г |
| Фосфор, P | 728.4 мг | 800 мг | 91.1% | 20.6% | 110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.724 мг | 18 мг | 9.6% | 2.2% | 1044 г |
| Медь, Cu | 51.72 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 1.2% | 1933 г |
| Цинк, Zn | 3.0172 мг | 12 мг | 25.1% | 5.7% | 398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.172 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.345 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.431 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.172 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.379 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.362 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброд с сыром составляет 441,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 441.4 кКал | -% | |
| Белки | 30.5 г | -% | |
| Жиры | 15.4 г | -% | |
| Углеводы | 44.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 0.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ
бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,9 %, витамином B2 - 18,2 %, витамином E - 11,5 %, витамином PP - 42,7 %, кальцием - 87,8 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 91,1 %, цинком - 25,1 %
Чем полезен бутерброд с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- козинак ореховый
- мексиканская смесь
- Песочные тарталетки
- Кокосовая стружка
- венгерская ватрушка
- Пирожные Баннофи Пай
- Гречневая каша с грибами в мультиварке
- Бублики
- Сливки для взбивания
- Пшонная каша
- Кукурузный диетический кекс с яблоками
- Печенья овсяное (наше)
- Сливочный пломбир домашний
- макароны с грибами "Леовит"
- Торт из протеиновых блинчиков
- нэм
- творожный кекс
- морс облепиховый
- мёд цветочный
- "Белочка" конфеты
- Пряник Покровский
- Шашлык свиной
- батон Столовый
- Овощная смесь от 03.05.15
- витамины комплевит
- паштет из печени
- Ветчина куриная
- Паста
- Куриная ветчина в оболочке
- каша овсянная
- Буженина свиная
- сыр плавленный грибной
- Суп куриный
- Семена тыквы целиком сушенные
- Красная фасоль
- Красная фасоль консерв.
- запеканка творожная курага-мед
- хлебцы молодцы контроль
- бульон Куриный
- Куриная голень Вареная без кожи
- Каша рисовая
- лапша ролтон 90 гр
- мука здоровье алтая
- лапша ролтон 90 гр
- Рисовая лапша
- ореховый микс
- Рисовая лапша
- пицца заливная
- Салат со Свеклой(с)
- отруби ржаные ОГО
- хлебцы Dr Korner
- курица с морковью в сметанном соусе
- шоколад восхищение
- цезарь с курицей ( суши студио)
- Капустные котлеты
- Хлеб столичный
- Ролы Филадельфия
- роллы домашние
- запеканка 03.05.15
- желудок с грибами
- Салат из говядины и помидоров
- пюре картофельное
- Творог обезжиренный "Вкуснотеево"
- цикорий
- мажитэль
- печень для Поли
- КЛЕТЧАТКА
- Творог савушкин нежный
- Оливье классика
- Лагман уйгурский
- Творог 1,8%
- яблочные круги
- хлеб мариинский
- Салат из моркови с чесноком
- сырок плавленный
- Сырники
- скумбрия 03.05.15
- Йодомарин
- Corny milk, батончик злаковый с молоком и медом
- Нейромультивит
- Омега-3
- Каша кукурузная
- Пеппер
- каша Овсяная с изюмом
- Чай зеленый
- салат зеленый
- пшеничные хлопья
- Фреш ролл
- Греческий
- Котлеты Семга+Тиляпия
- Сок березовый
- кекс
- Геркулес Экстра
- омлет
- Салат из моркови и фасоли с гренками
- Рыба, запеченная с луком и помодорам
- миндаль спадкий обжареный
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль клюквенный" Dr.Korner
- кекс с изюмом
- Пломбир с черникой стаканчик
Метки: Как приготовить бутерброд с сыром, калорийность 441,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
