Рецепт Овсянка тирамису. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка тирамису

Овсяные хлопья	30 г
Овсяное молоко	80 г
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	60 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Какао-порошок	20 г
Ванилин	2 г
Протеин [Ultimate Nutrition]	1 штука
Сезонные ягоды	50 г
Мед Липовый [Медовая Долина]	10 г

Способ приготовления

Ингредиенты на 1 порцию: 30 г овсяных хлопьев 80 мл овсяного молока 60 мл приготовленного кофе 1 ст. л. семян чиа 1 ст. л. какао ½ ст. л. ванильного экстракта 1 ст.л протеинового порошка — по желанию Горсть малины свежей или замороженной Для топпинга: 170 г греческого йогурта ½ ст. л. мёда или сладкого сиропа 1 ч. л. ванильного экстракта Немного какао для украшения Смешайте в банке все ингредиенты, кроме ягод, и поставьте в холодильник на 40-60 минут. Добавьте в банку малину. V Отдельно смешайте ингредиенты для топпинга и выложите топпинг на овсянку. Сверху посыпьте какао.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка тирамису".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.3 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1025 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	10.2%	598 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.8%	1273 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	4.6%	1327 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	14.9%	408 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.6%	3833 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1%	6429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин В9, фолаты	3.595 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11127 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин Н, биотин	0.535 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9346 г
Витамин РР, НЭ	1.1841 мг	20 мг	5.9%	3.6%	1689 г
Ниацин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.85 мг	2500 мг	5.6%	3.4%	1775 г
Кальций, Ca	53.76 мг	1000 мг	5.4%	3.3%	1860 г
Магний, Mg	54.96 мг	400 мг	13.7%	8.3%	728 г
Натрий, Na	36.05 мг	1300 мг	2.8%	1.7%	3606 г
Сера, S	18.94 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5280 г
Фосфор, P	109.9 мг	800 мг	13.7%	8.3%	728 г
Хлор, Cl	39.61 мг	2300 мг	1.7%	1%	5807 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.087 мг	18 мг	11.6%	7.1%	862 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	6993 г
Марганец, Mn	0.5896 мг	2 мг	29.5%	18%	339 г
Медь, Cu	374.94 мкг	1000 мкг	37.5%	22.8%	267 г
Молибден, Mo	3.774 мкг	70 мкг	5.4%	3.3%	1855 г
Селен, Se	3.656 мкг	55 мкг	6.6%	4%	1504 г
Фтор, F	39.73 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10068 г
Цинк, Zn	0.857 мг	12 мг	7.1%	4.3%	1400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.543 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.232 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.181 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	60.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.386 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.817 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.144 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.153 г	min 16.8 г	0.9%	0.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.146 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.567 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.386 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.386 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.181 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.181 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка тирамису составляет 164,3 кКал.

Порция = 302 гр (496.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.3 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ТИРАМИСУ

Овсянка тирамису богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,7 %, фосфором - 13,7 %, железом - 11,6 %, марганцем - 29,5 %, медью - 37,5 %

Чем полезен Овсянка тирамису

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка тирамису, калорийность 164,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка тирамису, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе