Рецепт Зеленый смузи без гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленый смузи без гречки
| Шпинат | 30 г |
| Салат 29.08.24 | 30 г |
| Мята перечная, свежая | 3 г |
| Банан | 100 г |
| Арбуз | 300 г |
| Кунжут | 15 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи без гречки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 7% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.9% | 2857 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 12.4% | 1811 г |
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 13.3% | 1701 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.069 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 9.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 2.2% | 9766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 8.3% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 13% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.443 мкг | 400 мкг | 3.4% | 7.6% | 2976 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 22.2% | 1012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 4.5% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 0.696 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7184 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 44.5% | 506 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6657 мг | 20 мг | 3.3% | 7.4% | 3004 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.28 мг | 2500 мг | 6.9% | 15.5% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 52.18 мг | 1000 мг | 5.2% | 11.7% | 1916 г |
| Кремний, Si | 25.849 мг | 30 мг | 86.2% | 193.7% | 116 г |
| Магний, Mg | 30.77 мг | 400 мг | 7.7% | 17.3% | 1300 г |
| Натрий, Na | 20.23 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.6% | 6426 г |
| Сера, S | 11.05 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9050 г |
| Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 8.8% | 2556 г |
| Хлор, Cl | 27.81 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.7% | 8270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.659 мг | 18 мг | 9.2% | 20.7% | 1085 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 25.4% | 888 г |
| Литий, Li | 5.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 16.9% | 1327 г |
| Медь, Cu | 74.37 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 16.6% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 2.32 мкг | 70 мкг | 3.3% | 7.4% | 3017 г |
| Никель, Ni | 8.686 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.252 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.2% | 4393 г |
| Стронций, Sr | 8.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.6% | 14711 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.3647 мг | 12 мг | 3% | 6.7% | 3290 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.652 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.249 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.287 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый смузи без гречки составляет 44,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ БЕЗ ГРЕЧКИ
Зеленый смузи без гречки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 19,8 %, кремнием - 86,2 %, кобальтом - 11,3 %
Чем полезен Зеленый смузи без гречки
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво гараж
- Кекс с творогом
- Пюре
- Греческий салат
- Картофель фри большая
- Тесто дрожжевое
- Чизбургер
- Митболы из индейки с запеченным картофелем
- Блинный торт Болоньезе с рисом
- Гречка с грибами с растительным протеином
- Рисовая мука с Пищ вол
- Кукурузная мука с Пищ вол
- Капуста для пирога
- Соленая карамель без оактозы
- Конфеты Jets
- Пирог с сливами
- Куриная грудка запечённая а сухарях с маслом JK
- Салат с говяжьим языком мой
- Салат с редиской морковкой и огурцом
- Салат со свеклой морковью
- Хлеб луковый
- Салат из помидоров Я
- Конфеты глазированные с кокосовой начинкой (Konfesta) Конфеста
- Белковое тесто для пиццы
- Бобер консерва
- Намазка из кабачков с плавленым сыром
- Мляко месо от свинско 59,5% и говеждо 39,5%
- Суп Куриный
- Шоколад
- Батончик глазированный Банановый пудинг
- Щи с болгарским перцем
- Сок мультиовощной детокс 01
- Пицца белок
- Сырники
- Wafer cappuccino
- Вафли из шпината и муки зелёной гречи
- Энергетический напиток Double You Арбуз Гуава
- Псиллиум (стик 6 грамм)
- Пирог капустный
- Курица су-вид обжаренная с чесноком и луком
- Сыр «Халуми Чеснок Петрушка» 50% (ООО Агро-Трейд)
- Московская плюшка
- Жарёха
- Курица с овощами запеченная в духовке (Ксю)
- Мясо криля
- Колбаски из индейки
- Вата
- Конфеты покрытые глянцевателем с желейным корпусом СМУЗИ "Eco-botanica" черника-банан с пониженным содержанием сахара
- Салат с бураттой 31.08.
- Гречка с филе куриным и овощами
- Эклеры
- Осетинский пирог с курицей и сыром
- Карпаччо из индейки
- Сяропчик
- Курица Терияки
- Кабачковая пицца
- Утка с яблоками и картошкой
- Куриные отбивные 2
- Салат свекольный
- Дранники
- Удон с чечече
- Молочные палочки
- Ролл с лососем, креветкой и авокадо
- Сыр maasdam
- Кетчуп к сосискам и купатам (Mr.Ricco).
- Суп с белыми грибами (24.08.31)
- Блин с творогом и банан
- Эклер ванильный
- Набор "Запечённые суши"
- Свёкла в аэрогриле
- Кофе растворимый с баночкой молока
- Lody GRAND HOT WHEELS - Koral
- Лаваш Lavashi
- Манго ролл
- Омега 3 концентрат
- Эклер классический
- Ленивые голубцы
- Сыр адыгейский
- Рагу с тофу и маслинами
- Эклер с шоколадным кремом
- Йогурт с голубикой
- Курица су-вид по строгановски
- Магний и витамин B6
- Овсяное печенье с миндалём
- Моти манговый
- Варенье малина
- 100 Завтрак, обед Рисовая каша на молоке с сухофруктами
- Желе с малиной
- Пармезан
- Тофу натуральный Россоя [Ясо]
- Паровые голубцы с курицей
- Кекс с протеином
- Рыбные котлеты без лука
- Фундук в молочном шоколаде с солёной карамелью
- Сардельки телячьи
- Печень куриная лук морк 31-08-24
- Говядина тушеная Вернер
- Овсяное печенье
- Батончик темный
- Пирог морковный пп
Метки: Как приготовить Зеленый смузи без гречки, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи без гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
