Рецепт Чиа пудинг с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг с бананом

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 120 г
Семена чиа, сушеные 24 г
Банан 93 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.5 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1207 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.4% 1652 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.2% 1000 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 4.6% 1564 г
Углеводы (общие) 19.1 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 18.3% 392 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2.2% 3289 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.8 мкг 900 мкг 1.8% 1.3% 5696 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 5.2% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 4.9% 1440 г
Витамин В4, холин 14.84 мг 500 мг 3% 2.2% 3369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 5.1% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 7.7% 939 г
Витамин В9, фолаты 7.577 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5279 г
Витамин В12, кобаламин 0.247 мкг 3 мкг 8.2% 5.9% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 5.36 мг 90 мг 6% 4.3% 1679 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.2% 5906 г
Витамин Н, биотин 3.897 мкг 50 мкг 7.8% 5.6% 1283 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.0187 мг 20 мг 10.1% 7.2% 991 г
Ниацин 0.349 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.48 мг 2500 мг 12.3% 8.8% 813 г
Кальций, Ca 156.12 мг 1000 мг 15.6% 11.2% 641 г
Кремний, Si 36.912 мг 30 мг 123% 88.2% 81 г
Магний, Mg 70.24 мг 400 мг 17.6% 12.6% 569 г
Натрий, Na 47.77 мг 1300 мг 3.7% 2.7% 2721 г
Сера, S 43.63 мг 1000 мг 4.4% 3.2% 2292 г
Фосфор, P 175.5 мг 800 мг 21.9% 15.7% 456 г
Хлор, Cl 84.39 мг 2300 мг 3.7% 2.7% 2725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.9 мкг ~
Бор, B 178.3 мкг ~
Ванадий, V 1.01 мкг ~
Железо, Fe 1.305 мг 18 мг 7.3% 5.2% 1379 г
Йод, I 5.59 мкг 150 мкг 3.7% 2.7% 2683 г
Кобальт, Co 0.633 мкг 10 мкг 6.3% 4.5% 1580 г
Литий, Li 1.582 мкг ~
Марганец, Mn 0.4694 мг 2 мг 23.5% 16.8% 426 г
Медь, Cu 159.12 мкг 1000 мкг 15.9% 11.4% 628 г
Молибден, Mo 4.387 мкг 70 мкг 6.3% 4.5% 1596 г
Никель, Ni 1.918 мкг ~
Олово, Sn 9.28 мкг ~
Рубидий, Rb 30.2 мкг ~
Селен, Se 7.927 мкг 55 мкг 14.4% 10.3% 694 г
Стронций, Sr 11.14 мкг ~
Фтор, F 13.43 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29784 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.9% 3788 г
Цинк, Zn 0.8859 мг 12 мг 7.4% 5.3% 1355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.959 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.073 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.209 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.433 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.232 г от 0.9 до 3.7 г 100% 71.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.821 г от 4.7 до 16.8 г 17.5% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.436 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.268 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.741 г min 16.8 г 4.4% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.273 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.018 г от 11.2 до 20.6 г 26.9% 19.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.722 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.722 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.206 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.206 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг с бананом составляет 139,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 69.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ С БАНАНОМ

Чиа пудинг с бананом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,3 %, кальцием - 15,6 %, кремнием - 123 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 21,9 %, марганцем - 23,5 %, медью - 15,9 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Чиа пудинг с бананом

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа пудинг с бананом, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы