Рецепт зразы мясорастительные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зразы мясорастительные

Говядина, котлетное мясо	100 г
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	16 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	23 г
Лук репчатый	60 г
Яйцо куриное	10 г
Панировочные сухари	12 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Морковь, красная	20 г
Тыква	20 г
Чернослив (слива сушеная)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зразы мясорастительные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.8 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1171 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	8.4%	826 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.4%	824 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.5%	1973 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7%	1000 г
Вода	46 г	2273 г	2%	1.4%	4941 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.7 мкг	900 мкг	19.5%	13.6%	512 г
бета Каротин	0.994 мг	5 мг	19.9%	13.8%	503 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	4.8%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	5.5%	1259 г
Витамин В4, холин	41.08 мг	500 мг	8.2%	5.7%	1217 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	5.4%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	7.5%	926 г
Витамин В9, фолаты	16.363 мкг	400 мкг	4.1%	2.9%	2445 г
Витамин В12, кобаламин	1.021 мкг	3 мкг	34%	23.6%	294 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	2.6%	2609 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	11765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	2.6%	2722 г
Витамин Н, биотин	2.437 мкг	50 мкг	4.9%	3.4%	2052 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.9271 мг	20 мг	19.6%	13.6%	509 г
Макроэлементы
Калий, K	260.29 мг	2500 мг	10.4%	7.2%	960 г
Кальций, Ca	41.61 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2403 г
Кремний, Si	0.129 мг	30 мг	0.4%	0.3%	23256 г
Магний, Mg	26.15 мг	400 мг	6.5%	4.5%	1530 г
Натрий, Na	232.06 мг	1300 мг	17.9%	12.4%	560 г
Сера, S	113.89 мг	1000 мг	11.4%	7.9%	878 г
Фосфор, P	121.3 мг	800 мг	15.2%	10.6%	660 г
Хлор, Cl	304.19 мг	2300 мг	13.2%	9.2%	756 г
Микроэлементы
Бор, B	61.4 мкг	~
Ванадий, V	11.12 мкг	~
Железо, Fe	1.995 мг	18 мг	11.1%	7.7%	902 г
Йод, I	5.41 мкг	150 мкг	3.6%	2.5%	2773 г
Кобальт, Co	4.518 мкг	10 мкг	45.2%	31.4%	221 г
Марганец, Mn	0.2082 мг	2 мг	10.4%	7.2%	961 г
Медь, Cu	137.38 мкг	1000 мкг	13.7%	9.5%	728 г
Молибден, Mo	7.696 мкг	70 мкг	11%	7.6%	910 г
Селен, Se	2.808 мкг	55 мкг	5.1%	3.5%	1959 г
Фтор, F	44.89 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8911 г
Хром, Cr	4.17 мкг	50 мкг	8.3%	5.8%	1199 г
Цинк, Zn	1.6453 мг	12 мг	13.7%	9.5%	729 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность зразы мясорастительные составляет 143,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ МЯСОРАСТИТЕЛЬНЫЕ

зразы мясорастительные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином B12 - 34 %, витамином PP - 19,6 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 13,2 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 45,2 %, медью - 13,7 %, молибденом - 11 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен зразы мясорастительные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зразы мясорастительные, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зразы мясорастительные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе