Рецепт Авокадо с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с яйцом

Авокадо	160 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.9 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.9%	1041 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	15.8%	322 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.3%	15643 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.4%	690 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.5%	3285 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132 мкг	900 мкг	14.7%	7.5%	682 г
Ретинол	0.124 мг	~
альфа Каротин	10.35 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.6%	8929 г
бета Криптоксантин	12.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.873 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.276 мг	1.8 мг	15.3%	7.8%	652 г
Витамин В4, холин	130.29 мг	500 мг	26.1%	13.3%	384 г
Витамин В5, пантотеновая	1.236 мг	5 мг	24.7%	12.5%	405 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	4.6%	1111 г
Витамин В9, фолаты	38.363 мкг	400 мкг	9.6%	4.9%	1043 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	4.3%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	4.31 мг	90 мг	4.8%	2.4%	2088 г
Витамин D, кальциферол	1.078 мкг	10 мкг	10.8%	5.5%	928 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.613 мг	15 мг	24.1%	12.2%	415 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.142 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	9.9 мкг	50 мкг	19.8%	10.1%	505 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	3.9%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.9163 мг	20 мг	9.6%	4.9%	1044 г
Ниацин	0.101 мг	~
Бетаин	0.302 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.87 мг	2500 мг	11.2%	5.7%	890 г
Кальций, Ca	35.79 мг	1000 мг	3.6%	1.8%	2794 г
Магний, Mg	19.5 мг	400 мг	4.9%	2.5%	2051 г
Натрий, Na	214.11 мг	1300 мг	16.5%	8.4%	607 г
Сера, S	95.36 мг	1000 мг	9.5%	4.8%	1049 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	7.7%	661 г
Хлор, Cl	237.34 мг	2300 мг	10.3%	5.2%	969 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.551 мг	18 мг	8.6%	4.4%	1161 г
Йод, I	9.8 мкг	150 мкг	6.5%	3.3%	1531 г
Кобальт, Co	4.941 мкг	10 мкг	49.4%	25.1%	202 г
Марганец, Mn	0.0761 мг	2 мг	3.8%	1.9%	2628 г
Медь, Cu	123.35 мкг	1000 мкг	12.3%	6.2%	811 г
Молибден, Mo	3.237 мкг	70 мкг	4.6%	2.3%	2162 г
Селен, Se	15.708 мкг	55 мкг	28.6%	14.5%	350 г
Фтор, F	29.98 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13342 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	2%	2551 г
Цинк, Zn	0.8216 мг	12 мг	6.8%	3.5%	1461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.557 г	от 4.7 до 16.8 г	97%	49.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	287.43 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.156 мг	~
Стигмастерол	0.863 мг	~
бета Ситостерол	43.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.016 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.257 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.524 г	min 16.8 г	44.8%	22.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.307 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.218 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.995 г	от 11.2 до 20.6 г	44.6%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.895 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.048 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с яйцом составляет 196,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ЯЙЦОМ

Авокадо с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 26,1 %, витамином B5 - 24,7 %, витамином E - 24,1 %, витамином H - 19,8 %, калием - 11,2 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 49,4 %, медью - 12,3 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Авокадо с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с яйцом, калорийность 196,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе