Рецепт Запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная
| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 500 г |
| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Псилиум [Polezzno] | 30 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 150 г |
| Мука из Зелёной Гречки [Garnec] | 200 г |
| Укроп | 50 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
| Кинза [Маркет Перекресток] | 30 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 100 г |
| Масло Оливковое [ВкусВилл] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.2% | 3619 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.5% | 1750 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6.6% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.3% | 2113 г |
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 5.7% | 1992 г |
| бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.386 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.591 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 9.1% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 15.9% | 714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4965 мг | 20 мг | 2.5% | 2.8% | 4028 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.23 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.4% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5981 г |
| Кремний, Si | 16.178 мг | 30 мг | 53.9% | 61.1% | 185 г |
| Магний, Mg | 7.69 мг | 400 мг | 1.9% | 2.2% | 5202 г |
| Натрий, Na | 120.45 мг | 1300 мг | 9.3% | 10.5% | 1079 г |
| Сера, S | 6.58 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 15198 г |
| Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Хлор, Cl | 195.3 мг | 2300 мг | 8.5% | 9.6% | 1178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 2.3% | 5099 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.94 мкг | 10 мкг | 19.4% | 22% | 515 г |
| Литий, Li | 11.401 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 6.8% | 1660 г |
| Медь, Cu | 54.13 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.1% | 1847 г |
| Молибден, Mo | 3.263 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.3% | 2145 г |
| Никель, Ni | 3.363 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23605 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5.7% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.1871 мг | 12 мг | 1.6% | 1.8% | 6414 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.078 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 88,2 кКал.
- Порция = 235 гр (207.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ
Запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14 %, кремнием - 53,9 %, кобальтом - 19,4 %
Чем полезен Запеканка овощная
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с малиной и сметаной
- Булгур
- Пюре тыква-яблоко
- Устричный соус
- Нутовые блинчики веган
- Люля с чесночным соусом
- Манник с яблоком и творогом на кефире
- Тыквенные оладушки
- Йогурт Лапландия с клубникой и бисквитом
- Кабачковая икра
- Запеканка из творога
- Филе куриной грудки, сувлаки, су-вид, Зелёная линия
- Віт.С
- Тайский перец сухарики
- Лепешка из семян тыквы
- Освежающие пастилки со вкусом малины
- Суп-пюрн
- Творог
- Ажурные блинчики из зелёной гречки
- Творог 2% [Простоквашино]
- Бейглы домашние
- Белковые вафли
- Батончик прот
- Мороженое
- Витамины для женщин 45+
- Кокосовый кекс
- Йогурт домашний
- Омлет
- Штоллен кюхен
- Геркулесовое печенье
- Крем-Сыр с голубой плесенью Дорблю а ля крем
- Крем-Сыр с голубой плесенью Дорблю а ля крем
- Молоко козье цельное
- Рагу овощное 28 авг
- Беигл
- Белковое печенье
- Кокосянка
- Колбаса Европейская
- Пирожки гречнево-нутовые
- Котлеты из свинины (копия)
- Салат "Витаминка"
- Рагу 20,08
- Байтсы Терияки
- Горох со свининой
- Пп булочка с корицей
- Говядина по-строгановски
- Нутовые пирожки
- Йогурт груша 8%
- Свинина тушеная со сметаной
- Нежная шарлотка с корицей
- Псиллиум
- Пастила Белевская из яблок с брусникой без сахара
- Оладьи из кабачков
- Котлеты из кальмара в панировке
- Пирог с сыром из слоеного теста
- Треска с овощами
- Батончик орехово-фркутовый финик, миндаль, вишня
- Рождественский киноа кейк
- Овощи гриль
- Томатная паста
- Икра кабачковая
- Скумбрия атлантическая с томатным соусом и овощным гарниром
- Рождественский венок из имбирный пряников
- Кауса
- Пирог с рыбой
- Блины
- Филе индейки в соево медовом маринаде
- Гречка с яйцом и куриной грудкой
- Морковный пирог с кокосовой помадкой
- Форель слабосолёная
- Нетворожные сочники
- Салат мясной домашний (примерный рецепт салата из ресторана Black Angus)
- Пасхальные куличи
- Уха с семгой
- Творожная лепешка
- Тарт со слабосоленным лососем
- Чиа-пудинг с бананом и некратином
- Гречневая основа для пиццы
- Ванильный фраппучино Жизньмарт
- Паэлья с индейкой
- Белковая основа для пиццы
- Сырники со сметантй
- Авокадо с яйцом
- Тыквенное пюре
- Гаспаччо с курицей
- Пицца с лисичками и творожным сыром
- Куриная котлета гриль с гречкой
- Макароны с баклажаном и помидором
- Салат
- Обед
- Галета с томатами
- Пицца соус
- Ветчина
- Салат лёгкий
- Овощной салат с майонезом
- Кето хлеб на основе семян и орехов
- пшенка на кокосовом молоке с грушей ЖизньМарт 220г
- Куриная грудка с соевым соусом
- Семечки Альберт чищеные пряженные соленые
- Суп-пюре из тыквы ЖизньМарт 300мл
Метки: Как приготовить Запеканка овощная, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Новые рецепты
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Интересные блоги
