Рецепт Салат с рукколой и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и помидором

Помидор (томат), грунтовый	100 г
Руккола	30 г
Фета [Premialle]	25 г
Подсолнечное масло	1 г
Горчица Зернистая Ротиссер [Kuhne]	14 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.9%	1810 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	10.2%	1400 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.4%	5919 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.9%	1818 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.3%	2668 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.7 мкг	900 мкг	10.4%	14.9%	961 г
бета Каротин	0.682 мг	5 мг	13.6%	19.5%	733 г
Лютеин + Зеаксантин	592.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	3.7%	3913 г
Витамин В4, холин	7.29 мг	500 мг	1.5%	2.2%	6859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	6.6%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	5.5%	2632 г
Витамин В9, фолаты	23.056 мкг	400 мкг	5.8%	8.3%	1735 г
Витамин C, аскорбиновая	16.39 мг	90 мг	18.2%	26.1%	549 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.705 мг	15 мг	4.7%	6.7%	2128 г
Витамин Н, биотин	0.667 мкг	50 мкг	1.3%	1.9%	7496 г
Витамин К, филлохинон	22.5 мкг	120 мкг	18.8%	27%	533 г
Витамин РР, НЭ	0.5617 мг	20 мг	2.8%	4%	3561 г
Ниацин	0.278 мг	~
Бетаин	1.672 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.78 мг	2500 мг	9.9%	14.2%	1013 г
Кальций, Ca	36.28 мг	1000 мг	3.6%	5.2%	2756 г
Кремний, Si	3.333 мг	30 мг	11.1%	15.9%	900 г
Магний, Mg	23.06 мг	400 мг	5.8%	8.3%	1735 г
Натрий, Na	311.33 мг	1300 мг	23.9%	34.3%	418 г
Сера, S	15.49 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6456 г
Фосфор, P	32.3 мг	800 мг	4%	5.7%	2477 г
Хлор, Cl	31.67 мг	2300 мг	1.4%	2%	7262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Бор, B	63.9 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	6.6%	2184 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	1%	13514 г
Кобальт, Co	3.333 мкг	10 мкг	33.3%	47.8%	300 г
Литий, Li	16.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.1878 мг	2 мг	9.4%	13.5%	1065 г
Медь, Cu	76.17 мкг	1000 мкг	7.6%	10.9%	1313 г
Молибден, Mo	3.889 мкг	70 мкг	5.6%	8%	1800 г
Никель, Ni	7.222 мкг	~
Рубидий, Rb	85 мкг	~
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	18333 г
Фтор, F	11.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36004 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	8%	1799 г
Цинк, Zn	0.2378 мг	12 мг	2%	2.9%	5046 г
Цирконий, Zr	2.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.452 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.412 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	12.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.097 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.145 г	min 16.8 г	0.9%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.144 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и помидором составляет 69,7 кКал.

Порция = 180 гр (125.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И ПОМИДОРОМ

Салат с рукколой и помидором богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 18,2 %, витамином K - 18,8 %, кремнием - 11,1 %, кобальтом - 33,3 %

Чем полезен Салат с рукколой и помидором

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и помидором, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе