Рецепт Омлет с лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с лавашом
| Яйцо куриное (Жарка) | 95 г |
| Лаваш Армянский [Хлебодар] | 40 г |
| Огурец грунтовый | 38 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 67 г |
| Авокадо | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с лавашом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.3% | 1382 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.9% | 875 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.2% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.1% | 952 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.4 мкг | 900 мкг | 15.3% | 13.3% | 655 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.279 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 7.9% | 1104 г |
| бета Криптоксантин | 6.158 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.604 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.5% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 72.46 мг | 500 мг | 14.5% | 12.6% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 13.9% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 8% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.45 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.9% | 1782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.2% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.15 мг | 90 мг | 36.8% | 32% | 271 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5% | 1718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 5% | 1718 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.962 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.4% | 839 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 6.4% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7043 мг | 20 мг | 8.5% | 7.4% | 1174 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.63 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.2% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 24.08 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4153 г |
| Кремний, Si | 8.683 мг | 30 мг | 28.9% | 25.2% | 346 г |
| Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 3.4% | 2553 г |
| Натрий, Na | 40.57 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.7% | 3204 г |
| Сера, S | 58.34 мг | 1000 мг | 5.8% | 5% | 1714 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 8.4% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 58.59 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 3926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 5.5% | 1599 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 4.354 мкг | 10 мкг | 43.5% | 37.9% | 230 г |
| Литий, Li | 11.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
| Медь, Cu | 112.37 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.7% | 890 г |
| Молибден, Mo | 2.993 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.7% | 2339 г |
| Никель, Ni | 1.827 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.251 мкг | 55 мкг | 15% | 13.1% | 667 г |
| Фтор, F | 21.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18605 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.5836 мг | 12 мг | 4.9% | 4.3% | 2056 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.873 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.86 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.1 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.716 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.276 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.027 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.471 г | min 16.8 г | 20.7% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с лавашом составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЛАВАШОМ
Омлет с лавашом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 16 %, витамином C - 36,8 %, витамином H - 11,9 %, кремнием - 28,9 %, кобальтом - 43,5 %, медью - 11,2 %, селеном - 15 %
Чем полезен Омлет с лавашом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мидии в рассоле
- Кофе на овсяном молоке
- Каша овсяная на молоке
- Блины из кокос сливок
- Крылышки цыплят
- Кабачки в кукурузной панировке жареные
- Рис длиннозерный пассим
- Хлопья
- Каша Геркулес
- Сахарное
- Каша Дружба
- Мясная корзинка с припущенными овощами
- Каша манная
- Котлеты домашние
- Пирог Л/Р/Г изюм
- Каша овсяная с курагой
- Блинчики с вишней мираторг
- сыр плавленный Хохланд Чизб.
- паштет из куриной печени с лисичками
- Каша пшенная
- Каша рисовая
- Тортилья гриль
- Сырники с кабачком v300824
- Кесадия с курицей
- 16.2 Запеченный омлет с рикоттой
- Напиток из цикория v280824
- Кета запеченная под соусом тар-тар
- Чиа с кефиром
- Кета под маринадом
- Яичница с помидорами 28.08
- Кета под овощами
- Сырники творожные столовая УФНС
- Кета с помидором под сыром
- Овощная штучка с пашотами и йогуртом
- Творог "Мягкий нежный " обезжиреный 0.1% ОАО "Савушкина продукт "
- Кисель из облепихи
- Протеінове
- Cottage cheese ARLA
- Кнели из говядины
- Шоколадное пирожное "Шокири"
- Кнели из форели
- Слайс пшеничный
- Колбаса краковская [Заречье]
- Αυθεντικό Μακεδονικό Κριτσίνι
- Филе куриное в томатной пасте с морковью и Луком
- Запеканка творожная с изюмом
- Торт "Тирамису"
- Чай с лимоном и сахаром
- Колбаса оригинальная Мариола
- Хлебцы с кунжутом, льном и тмином
- Компот из кураги
- Суфле манго
- Компот из сухофруктов
- Соус из кокос сливок
- Котлета из форели с сыром Буко
- Тесто слоеное бездрожевое lsb1983
- Отварная говядина
- IMMUNO Shot (клубника) EXPONENTA
- Немолоко миндальное
- Котлета куриная в беконе
- Голень цыпленка коп
- Грудка куриная вареная
- Йогурт чудо
- Котлета куриная с сыром
- Рагу с индейкой 2
- Пирог с абрикосами
- Котлета по-мюнхенски
- Улитка со шпинатом и сыром lsb1983
- Грудка с помидорами 27.08
- IMMUNO Shot (маршмеллоу) EXPONENTA
- Котлета Пожарская
- Творог 1%
- Хлебцы 5 злаков с семенами льна
- Торт блинный
- Котлета фирменная с говядиной
- Каша молочная БелЛакт (рисовая)
- Пишмание фисташка
- Сердце куриное с шампиньонами
- Фитнес десерт Апельсин-шоколад
- Крабовые котлеты с булгуром
- Овощи
- "Быстров" (2.5 пачки, с мёдом)
- Сандвич с индейкой и омлетом
- Айран Кавказский 4%
- Овсянка 2 шоколада
- Протеин be first
- Гречневая каша на молоке
- Уха
- Винегрет (копия) (копия)
- Кукуруза с зеленым горошком
- Ролл с форелью (копия)
- Сырники с креметтойи изюмом
- Купаты фирменные по-деревенски
- Суп с шампиньонами
- Курица в киксло-сладком соусе
- Блины с творогом
- Курица в яйце
- Курица запеченная с ананасом
- Курица запеченная с ананасом и перцем
- Уголок с абрикосом
Метки: Как приготовить Омлет с лавашом, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с лавашом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Новые рецепты
Бефстроганов из сердечек
184.3
10.8
14
3.7
9
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
198.2
15.7
10.5
10
6
Интересные блоги
