Рецепт Курник от 28.08.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курник от 28.08.24

Индейка, только мясо	340 г
Картофель	207 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Тесто	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курник от 28.08.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	859 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	8.2%	623 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	4.3%	1191 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	5.7%	901 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1.2%	4140 г
Органические кислоты	15 г	~
Зола	22.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.1 мкг	900 мкг	1.9%	1%	5263 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.5 мг	1.5 мг	33.3%	17%	300 г
Витамин В2, рибофлавин	0.636 мг	1.8 мг	35.3%	18%	283 г
Витамин В4, холин	37.4 мг	500 мг	7.5%	3.8%	1337 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	6.4%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.367 мг	2 мг	18.4%	9.4%	545 г
Витамин В9, фолаты	29.848 мкг	400 мкг	7.5%	3.8%	1340 г
Витамин В12, кобаламин	0.518 мкг	3 мкг	17.3%	8.8%	579 г
Витамин C, аскорбиновая	4.78 мг	90 мг	5.3%	2.7%	1883 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.291 мг	15 мг	21.9%	11.2%	456 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	1.8%	2793 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.6522 мг	20 мг	23.3%	11.9%	430 г
Ниацин	0.939 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.99 мг	2500 мг	10.5%	5.4%	954 г
Кальций, Ca	38.58 мг	1000 мг	3.9%	2%	2592 г
Кремний, Si	12.401 мг	30 мг	41.3%	21.1%	242 г
Магний, Mg	20.09 мг	400 мг	5%	2.6%	1991 г
Натрий, Na	56.1 мг	1300 мг	4.3%	2.2%	2317 г
Сера, S	110.25 мг	1000 мг	11%	5.6%	907 г
Фосфор, P	125.2 мг	800 мг	15.7%	8%	639 г
Хлор, Cl	246.8 мг	2300 мг	10.7%	5.5%	932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	383.6 мкг	~
Бор, B	33.2 мкг	~
Ванадий, V	50.06 мкг	~
Железо, Fe	0.908 мг	18 мг	5%	2.6%	1982 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	0.9%	5929 г
Кобальт, Co	1.58 мкг	10 мкг	15.8%	8.1%	633 г
Литий, Li	18.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.2991 мг	2 мг	15%	7.7%	669 г
Медь, Cu	94.1 мкг	1000 мкг	9.4%	4.8%	1063 г
Молибден, Mo	5.182 мкг	70 мкг	7.4%	3.8%	1351 г
Никель, Ni	1.535 мкг	~
Олово, Sn	2.27 мкг	~
Рубидий, Rb	117.2 мкг	~
Селен, Se	10.005 мкг	55 мкг	18.2%	9.3%	550 г
Стронций, Sr	3.99 мкг	~
Титан, Ti	1.86 мкг	~
Фтор, F	12.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31056 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	3%	1706 г
Цинк, Zn	1.0025 мг	12 мг	8.4%	4.3%	1197 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.509 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.517 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.635 г	~
Лизин	0.751 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аланин	0.494 г	~
Аспарагиновая кислота	0.756 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.396 г	~
Глутаминовая кислота	1.245 г	~
Пролин	0.493 г	~
Серин	0.376 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.092 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.108 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.138 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.546 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.678 г	min 16.8 г	4%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.586 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.22 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Курник от 28.08.24 составляет 196 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	24.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРНИК ОТ 28.08.24

Курник от 28.08.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,3 %, витамином B2 - 35,3 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 18,4 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином E - 21,9 %, витамином PP - 23,3 %, кремнием - 41,3 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 15 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Курник от 28.08.24

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курник от 28.08.24, калорийность 196 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курник от 28.08.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе