Рецепт Запеканка с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с манкой
| Творог Обезжиренный [Ядринмолоко] | 174 г |
| Яичный белок куриный | 35 г |
| Яичный желток куриный | 19 г |
| Манная крупа, обогащенная | 20 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с манкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 16.1% | 420 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.9% | 1152 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.4% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 73.62 мг | 500 мг | 14.7% | 10% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 5.8% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.263 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.3% | 1583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.7% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 5.818 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.9% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3369 мг | 20 мг | 6.7% | 4.5% | 1496 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.07 мг | 2500 мг | 2% | 1.4% | 4895 г |
| Кальций, Ca | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6873 г |
| Магний, Mg | 6.84 мг | 400 мг | 1.7% | 1.2% | 5848 г |
| Натрий, Na | 33.8 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Сера, S | 54.72 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.7% | 1827 г |
| Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 5.3% | 1288 г |
| Хлор, Cl | 39.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 3.7% | 1842 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 2.098 мкг | 10 мкг | 21% | 14.2% | 477 г |
| Марганец, Mn | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Медь, Cu | 36.63 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2730 г |
| Молибден, Mo | 1.636 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4279 г |
| Селен, Se | 15.787 мкг | 55 мкг | 28.7% | 19.5% | 348 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3919 мг | 12 мг | 3.3% | 2.2% | 3062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.832 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | min 16.8 г | 6% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с манкой составляет 147,5 кКал.
- Порция = 113 гр (166.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.5 кКал | -% | |
| Белки | 18.1 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАНКОЙ
Запеканка с манкой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином H - 11,6 %, кобальтом - 21 %, селеном - 28,7 %
Чем полезен Запеканка с манкой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сердечки тушеные
- Блинчик с мясом
- родина
- Блинчики с грибным жульеном
- Мука из абрикосовых косточек обезжиренная
- Пиво китайское
- Капустный пирог
- Ветчина из свинины «Гармония» копчено-вареная
- Баклажаны в Сливках
- Вок индейка с овощами
- Хлеб ржаной (Вольчека)
- Green beat
- Блины фламбе с яблоками и бананом
- Пирожное корзиночка с белковым кремом
- Овсянка на кефире
- Запеканка с грибами
- Рис отварной
- Манго перетертое с сахаром
- Паштет из печени трески
- Йогурт питьевой манго
- Хлопья пшеничные цельнозерновые "Bitesize Shredded Wheat"
- Макароны с фаршем и сыром с томатным соусом
- Филе трески под овощной подушкой
- Рубленные котлеты куриные
- Овощное рагу вечер
- Водоросли корейские
- Шоколадно-кабачковые кексы
- Кесадилья с ветчиной из индейки и сыром
- Круассан Ферреро Роше
- Павловская каша с телятиной и грибами
- Вафли
- Вареная куриная грудка без кожи
- Вафли без яйца
- ОМЕГА-3
- Чай с молоком
- Пицца с говядиной
- Уха из брюшек
- Колбаса Сабросо Росо из мяса индейки сыровяленое
- Начос «нежный сыр» (nachos delicates)
- Красный бархат
- Ролл с крабом и креветкой
- Мороженое сэндвич
- селен
- Батончик
- Зизифус
- Молоко растительное Vanilla Plombir
- Пицца курица
- Колбаса вареная итальянская "Mortadella Bologna" с фисташками (Lidl)
- Fit parad N16 (1:50)
- Котлеты индюшиные тушеные с овощами
- Салат острый с баклажаном
- Ролл с креветкой и огурцом
- Фунчоза с курицей
- Крем суп из тыквы
- Original Burger sauce
- Капуста тушеная
- Хлеб подовый
- Яйца быка
- Домашний протеиновый батончик
- Куриное филе в рукаве
- Двойной биг спешл
- "Здоровье"
- кролик
- Микс орехов
- 23. Хлеб из маша
- Neo греч йогурт классич
- Булочка пшеничная с кунжутом
- Тиляпия со специями и подсолн маслом в духовке
- Греческий йогурт Teos
- картошка запеченая
- 24. Хлеб из красной чечевицы
- Суп рассольник,Света
- Курица с овощной подушкой.
- Котлета рыбная царская
- Салат "Капуста маринованная болгарский перец"
- Наливной пирог с консервой "сардина натуральная"
- Яичница с мясом и сыром
- Грудка в соусе
- Сырники
- Омлет из патиссон и пшенной муки
- Кабачковая запеканка с курицей
- Мороженое Тирамису
- Индейка с овощами в сметане
- Йогурт
- High Protein Pudding (Schoko)
- Паштет с гусиной печенью
- Рис Жасмин шлифованный
- салат с тунцом (работа)
- Чешские колбаски
- Шампиньоны с сыром
- Гараж лимон
- Chupa Chups (Cherry)
- Смесь Орехов с пеканом и макадамией
- Витамины D3 + K2
- Жареное филе своё без масла
- Пюре быстрого приготовдения
- Манная каша на молоке с сахаром и сливочным маслом
- Яичница с помидором без мамла
- Хлебцы три злака
- Грудка на гриле в соевом соусе
Метки: Как приготовить Запеканка с манкой, калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
