Рецепт Запеканка из кабачка+?????. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка+?????

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	140 г
Кабачок (Запекание)	530 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	105 г
Перец сладкий красный (Запекание)	75 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	250 г
Приправа для птицы	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	50 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25 г
Подсолнечное масло	2 г
Укроп (Запекание)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка+?????".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.9 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1204 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.1%	874 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.5%	949 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	4.1%	1766 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.1%	3294 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.5 мкг	900 мкг	14.8%	10.6%	674 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	4.3%	1672 г
бета Криптоксантин	0.128 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	7.6%	947 г
Витамин В4, холин	84.23 мг	500 мг	16.8%	12%	594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.567 мг	5 мг	11.3%	8.1%	882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	6.1%	1183 г
Витамин В9, фолаты	13.048 мкг	400 мкг	3.3%	2.4%	3066 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	6.3%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	13.26 мг	90 мг	14.7%	10.5%	679 г
Витамин D, кальциферол	0.632 мкг	10 мкг	6.3%	4.5%	1582 г
Витамин D3, холекальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	3.3%	2193 г
Витамин Н, биотин	6.153 мкг	50 мкг	12.3%	8.8%	813 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	4.9%	1446 г
Витамин РР, НЭ	2.6259 мг	20 мг	13.1%	9.4%	762 г
Ниацин	0.752 мг	~
Бетаин	0.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.47 мг	2500 мг	9.9%	7.1%	1010 г
Кальций, Ca	99.73 мг	1000 мг	10%	7.1%	1003 г
Кремний, Si	17.894 мг	30 мг	59.6%	42.6%	168 г
Магний, Mg	22.15 мг	400 мг	5.5%	3.9%	1806 г
Натрий, Na	262.34 мг	1300 мг	20.2%	14.4%	496 г
Сера, S	92.56 мг	1000 мг	9.3%	6.6%	1080 г
Фосфор, P	125.1 мг	800 мг	15.6%	11.2%	639 г
Хлор, Cl	406.67 мг	2300 мг	17.7%	12.7%	566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.7 мкг	~
Бор, B	29.9 мкг	~
Ванадий, V	13.51 мкг	~
Железо, Fe	1.719 мг	18 мг	9.6%	6.9%	1047 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	2.6%	2679 г
Кобальт, Co	4.468 мкг	10 мкг	44.7%	32%	224 г
Литий, Li	9.148 мкг	~
Марганец, Mn	0.2693 мг	2 мг	13.5%	9.6%	743 г
Медь, Cu	99.74 мкг	1000 мкг	10%	7.1%	1003 г
Молибден, Mo	6.298 мкг	70 мкг	9%	6.4%	1111 г
Никель, Ni	2.237 мкг	~
Рубидий, Rb	26.7 мкг	~
Селен, Se	11.62 мкг	55 мкг	21.1%	15.1%	473 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Фтор, F	22.33 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17913 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	4.1%	1736 г
Цинк, Zn	0.9877 мг	12 мг	8.2%	5.9%	1215 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.55 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.62 г	~
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.421 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.566 г	~
Лизин	0.504 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.253 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.337 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.498 г	~
Заменимые аминокислоты	1.044 г	~
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	1.114 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.403 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.746 г	от 4.7 до 16.8 г	15.9%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	156.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.533 мг	~
бета Ситостерол	0.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.094 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.087 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.187 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.089 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.511 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.985 г	min 16.8 г	11.8%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.769 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.61 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.56 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка+????? составляет 139,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.9 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА+?????

Запеканка из кабачка+????? богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, холином - 16,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 14,7 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 59,6 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 44,7 %, марганцем - 13,5 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Запеканка из кабачка+?????

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка+?????, калорийность 139,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка+?????, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Бефстроганов из сердечек

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе