Рецепт Тофу к гречке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу к гречке

Шпинат	30 г
Вода	100 г
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]	15 г
тофу	210 г
Томаты Свежие [Магнит]	100 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100 г
Карри	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу к гречке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.5 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1281 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8.3%	916 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	13.3%	571 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.8%	9955 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	2.7%	2866 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.3 мкг	900 мкг	8%	6.1%	1245 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.271 мг	5 мг	5.4%	4.1%	1845 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.4%	5294 г
Витамин В4, холин	9.66 мг	500 мг	1.9%	1.4%	5176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.7%	11111 г
Витамин В9, фолаты	5.782 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	6918 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	2.6%	2970 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.289 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5190 г
Витамин Н, биотин	0.749 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6676 г
Витамин К, филлохинон	26.2 мкг	120 мкг	21.8%	16.6%	458 г
Витамин РР, НЭ	0.1876 мг	20 мг	0.9%	0.7%	10661 г
Ниацин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.4 мг	2500 мг	5.8%	4.4%	1719 г
Кальций, Ca	127.1 мг	1000 мг	12.7%	9.7%	787 г
Кремний, Si	5.596 мг	30 мг	18.7%	14.2%	536 г
Магний, Mg	40.13 мг	400 мг	10%	7.6%	997 г
Натрий, Na	8.14 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	15971 г
Сера, S	6.49 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	15408 г
Фосфор, P	98.6 мг	800 мг	12.3%	9.4%	811 г
Хлор, Cl	15.87 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.2 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	1.518 мг	18 мг	8.4%	6.4%	1186 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6073 г
Кобальт, Co	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	1.3%	5988 г
Литий, Li	0.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.0577 мг	2 мг	2.9%	2.2%	3466 г
Медь, Cu	6.79 мкг	1000 мкг	0.7%	0.5%	14728 г
Молибден, Mo	1.519 мкг	70 мкг	2.2%	1.7%	4608 г
Никель, Ni	0.198 мкг	~
Олово, Sn	2.32 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	0.171 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	32164 г
Стронций, Sr	6.63 мкг	~
Фтор, F	23.9 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16736 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9615 г
Цинк, Zn	0.0812 мг	12 мг	0.7%	0.5%	14778 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.368 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.127 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.139 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.391 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.147 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.123 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.548 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.119 г	min 16.8 г	6.7%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.871 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Тофу к гречке составляет 131,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.5 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ К ГРЕЧКЕ

Тофу к гречке богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,8 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 18,7 %, фосфором - 12,3 %

Чем полезен Тофу к гречке

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу к гречке, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу к гречке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-04

Калорийность: 1568 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-02

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бешамель без бешамеля

Вареная колбаса домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе