Рецепт Гуаккамоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуаккамоле

Авокадо	1 cup, pureed
Помидор (томат), парниковый	100 г
Лук репчатый	30 г
Лимонный сок, необработанный	12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуаккамоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1740 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.2%	4750 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	15%	691 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.3%	7821 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	22.2%	465 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.7%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.5 мкг	900 мкг	7.1%	7.3%	1417 г
альфа Каротин	17.346 мкг	~
бета Каротин	0.618 мг	5 мг	12.4%	12.8%	809 г
бета Криптоксантин	39.308 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	250.616 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.7%	1818 г
Витамин В4, холин	9.83 мг	500 мг	2%	2.1%	5086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.835 мг	5 мг	16.7%	17.3%	599 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	8.7%	1190 г
Витамин В9, фолаты	52.701 мкг	400 мкг	13.2%	13.6%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	15.2 мг	90 мг	16.9%	17.5%	592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.443 мг	15 мг	9.6%	9.9%	1040 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.18 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.064 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Витамин К, филлохинон	50.1 мкг	120 мкг	41.8%	43.2%	240 г
Витамин РР, НЭ	1.2359 мг	20 мг	6.2%	6.4%	1618 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.02 мг	2500 мг	16%	16.5%	627 г
Кальций, Ca	18.75 мг	1000 мг	1.9%	2%	5333 г
Кремний, Si	1.777 мг	30 мг	5.9%	6.1%	1688 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	5.2%	1995 г
Натрий, Na	13.13 мг	1300 мг	1%	1%	9901 г
Сера, S	20.99 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4764 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	6%	1713 г
Хлор, Cl	15.28 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	15052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.4 мкг	~
Бор, B	41.5 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.687 мг	18 мг	3.8%	3.9%	2620 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Кобальт, Co	1.777 мкг	10 мкг	17.8%	18.4%	563 г
Литий, Li	6.872 мкг	~
Марганец, Mn	0.1777 мг	2 мг	8.9%	9.2%	1125 г
Медь, Cu	162.78 мкг	1000 мкг	16.3%	16.8%	614 г
Молибден, Mo	1.659 мкг	70 мкг	2.4%	2.5%	4219 г
Никель, Ni	3.294 мкг	~
Рубидий, Rb	70.1 мкг	~
Селен, Se	0.458 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	12009 г
Фтор, F	10.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37175 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	2.8%	3759 г
Цинк, Zn	0.5173 мг	12 мг	4.3%	4.4%	2320 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.954 г	от 4.7 до 16.8 г	20.3%	21%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.592 мг	~
Кампестерол	2.725 мг	~
Стигмастерол	1.445 мг	~
бета Ситостерол	41.659 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.171 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.373 г	min 16.8 г	32%	33.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.381 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.974 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.995 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.917 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.061 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Гуаккамоле составляет 96,8 кКал.

Порция = 211 гр (204.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.8 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУАККАМОЛЕ

Гуаккамоле богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,4 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 41,8 %, калием - 16 %, кобальтом - 17,8 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Гуаккамоле

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуаккамоле, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуаккамоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе