Рецепт Салат из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из кабачков
| Кабачок | 277 г |
| Лук репчатый | 43 г |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] | 57 г |
| Соевый Соус Original [Sen Soy] | 3 г |
| Яблочный Уксус [Kuhne] | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 9.6% | 3619 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 7.2% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18.8% | 1818 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.4% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 1.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 6.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.5% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 7.5 мг | 500 мг | 1.5% | 5.1% | 6667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 5.8% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 15.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.049 мкг | 400 мкг | 2.8% | 9.6% | 3620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.88 мг | 90 мг | 13.2% | 45.2% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 2.1% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.7% | 12920 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 8.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.558 мг | 20 мг | 2.8% | 9.6% | 3584 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.29 мг | 2500 мг | 7.6% | 26% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 14.22 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.8% | 7032 г |
| Кремний, Si | 22.085 мг | 30 мг | 73.6% | 252.1% | 136 г |
| Магний, Mg | 8.02 мг | 400 мг | 2% | 6.8% | 4988 г |
| Натрий, Na | 1.88 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 69149 г |
| Сера, S | 7.24 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.4% | 13812 г |
| Фосфор, P | 15.1 мг | 800 мг | 1.9% | 6.5% | 5298 г |
| Хлор, Cl | 2.78 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 82734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 7.2% | 4787 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 46.2% | 743 г |
| Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 18.5% | 1862 г |
| Медь, Cu | 42.48 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 14.4% | 2354 г |
| Молибден, Mo | 1.866 мкг | 70 мкг | 2.7% | 9.2% | 3751 г |
| Никель, Ni | 1.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.199 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 27638 г |
| Фтор, F | 6.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 60514 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.2741 мг | 12 мг | 2.3% | 7.9% | 4378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 16.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из кабачков составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАБАЧКОВ
Салат из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, кремнием - 73,6 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Салат из кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брауни со сливочным кремом и орехами [Grow Food]
- Брауни rex апельсин 50г
- Напиток безалкогольный сильногазированный «Коко Натти (Coco Nutty) 1.0» (Fresh Bar)
- Плов из гречки с лёгкими и черносливом
- Брауни fitnesshock лимон 50г
- Пицца Пепперони Сибирская коллекция
- Салат Метелка
- Брауни fitnesshock мандарин 50г
- Газированный напиток Rich Биттер лемон
- Корн дог с фри
- Шарлотка
- Куриная грудка в духовке с грибами
- Батончик Bombbar кокосовый торт 40г
- Брауни rex классический 50г
- Сайда солено-сушеная
- Чізкейк із яблуками із знежиреного сира на білому та рисовому борошні із маком
- Брауни fitnesshock горячий шоколад 50г
- Кокосовый пирог
- Батончик Bombbar малиновый сорбет 40г
- Икра мойвы с копчёным лососем
- Батончик reel шоколад и орех 35г
- Соус тартар
- Батончик reel малиновый чизкейк 35г
- Холодец из говядины и свинины
- Батончик reel фисташковое мороженое
- Хачапури пп
- Чикен рол
- Салат со сметаной
- Газированный напиток Rich Индиана тоник
- 10 грамм золота
- ПП мои сырники
- Варëный рис с солью
- Салат с тунцом огурцом сыром яйцом
- Курица в лепешке
- Суп грибной со шпинатом и яйцом
- Пюре картофельное с мясным вкусом
- Кальмар
- Колбаса вареная Филейная
- Запеканка из печени говяжей
- Грудинка свиная
- Мороженое
- Перец
- Куриная печень с грибами
- Салат овощной общий
- Омега-3
- клетчатка яблочная
- Плескавица из индейки
- зефир Натуральный белевский продукт Вкусняшка Диетический
- Сомун
- Урбеч расторопши
- Крем-десерт вкус сгущённое молоко
- Оладьи с отрубями домашние
- Плов
- Осьминожки в масле
- Компот
- Нут варенный
- Кисіль на цукрозамінику вишня - яблуко
- Пшеничные отруби, с добавлением муки
- Сухарики Бекон
- Суп-пюре с грибами
- Беляш
- Кабачковые вафли
- Куриные оладьи
- Имбирь маринованный
- Мутабаль
- Хлебцы «корица и стевия»
- Яичница с луком и цветной капустой
- Салат шампиньоны с овощами жареный 2024 08 14
- Печенье шоколадное турецкое
- Жизнь март протеиновый батончик
- Куриные крылышки домашние
- Сыр ландкаас
- рулет с маком
- Колбаса оригинальная
- Унаги маки нияма
- Смесь круп и чечевицы с чёрным тмином
- Смесь круп ячменно-овсяная с тыквенными семечками
- Морож топ крем брюле
- Котлеты семейные
- Онигири морепродукты том ям
- Bonito al horno
- Салат помид огур айсб кукуруза
- Запеканка 1408
- Ligeresa
- Шашлык бедра в тандыре
- Хлеб деревенский из лавки
- Рулет из лаваша с колбасой, сыром, замечен. В аэрогриле
- Лечо
- Свиномясо 14.08.24
- Картофель в тандыре
- Палочки картофельные с сыром
- Бульон из куриной грудки
- Икра из кабачков
- Лепешка
- Мед
- Гречка с соевым фаршем
- Салат с огурцом и ветчиной
- Мега ролл ростикс
- Сыр Чечил копченая косичка 40 %
- Lindt 90
Метки: Как приготовить Салат из кабачков, калорийность 29,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
