Рецепт салат из редиса с зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из редиса с зеленым луком
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Редис, сырой | 73 г |
| Соль столовая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из редиса с зеленым луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3907 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.1% | 10857 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 13.2% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 16.2% | 1429 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.8% | 2610 г |
| Зола | 5.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 14.2% | 1639 г |
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 15.5% | 1502 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.526 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.9% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.65 мг | 500 мг | 1.1% | 2.6% | 8850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 6.7% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.784 мкг | 400 мкг | 5.4% | 12.5% | 1836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.09 мг | 90 мг | 17.9% | 41.5% | 559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.526 мг | 15 мг | 10.2% | 23.7% | 983 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 55.2% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2736 мг | 20 мг | 1.4% | 3.2% | 7310 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.48 мг | 2500 мг | 8.7% | 20.2% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.6% | 2736 г |
| Магний, Mg | 10.55 мг | 400 мг | 2.6% | 6% | 3791 г |
| Натрий, Na | 2028.84 мг | 1300 мг | 156.1% | 362.2% | 64 г |
| Сера, S | 3.96 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 25253 г |
| Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 5.6% | 4124 г |
| Хлор, Cl | 9.57 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 24033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.438 мг | 18 мг | 2.4% | 5.6% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 1.155 мкг | 10 мкг | 11.6% | 26.9% | 866 г |
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 9% | 2551 г |
| Медь, Cu | 54.02 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 12.5% | 1851 г |
| Молибден, Mo | 3.299 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.9% | 2122 г |
| Селен, Se | 0.539 мкг | 55 мкг | 1% | 2.3% | 10204 г |
| Фтор, F | 4.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 86580 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.2901 мг | 12 мг | 2.4% | 5.6% | 4137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.268 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | min 16.8 г | 4.5% | 10.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 39% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.862 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из редиса с зеленым луком составляет 43,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСА С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
салат из редиса с зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,9 %, витамином K - 23,8 %, кобальтом - 11,6 %
Чем полезен салат из редиса с зеленым луком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- медовик
- Сыр моцарелла
- филе жареное
- спагетти черные
- овсянка с корицей
- филе запеченое с брокколи
- мороженое шоколадное стаканчик
- свинина тушеная
- суп змеинный
- приправа универсальная
- "Картофельный пирог"
- Апельсиновые цукаты в шоколаде
- Рыба с картофелем в мультиварке
- хлебцы рисовые
- Паштет Сливочный из гусиной печени Совок
- суп лапша
- Компот из вишни с косточкой "Симавит"
- Овощная смесь от 27.04.15
- олади
- малиновое варенье
- Суп (сублимат) грибной
- Суп(сублимат) с морской капустой
- чай черный без сахара
- Фасоль гиганская с белыми грибами
- чай зеленый без сахара
- цыплёнок приосколье без кожи
- оливье
- варенье Разное
- Рисовая каша с яблоками и абрикосами
- желе (с вареньем)
- каша пшенка на воде
- листы лазаньи
- батончик импульс
- Творог обезжиренный Зеленый луг
- Лазанья
- Оладьи овсяные с изюмом
- Рис с морковью и луком
- кофе якобс монарх 1 кружка
- 4 Хлеб с мюсли
- Активиа ванильный
- Лимон с медом
- Аленка с вареной згущенкой
- Овсяные хлопья с пшеничными и ржаными отрубями
- чай травяной концентрат Герболайф
- Быстров
- овсянка увелка
- Рассольник с курицей
- творог 0,1
- Бульон куриный
- сельдь в мультиварке
- торт счастливый еврей
- Курага с суфле в глазури (только КБЖУ)
- Панкейки на кефире
- цикорий
- Малина протертая с сахаром Assortel
- гренки
- Сосиски варенные (Алан)
- Рис Италика Мистраль
- банан морковь желток
- Вафли мягкие Яшкино
- Альметте с огурцами и зеленью
- каша пшённая2
- Ватрушка с творогом Магнит
- отруби фо лайф
- Заварной лимонный крем
- Плавленый сыр Янтарь
- Тарталетки с заварным лимонным кремом и клубникой
- Леденцы Woogie (Лимон)
- салат витаминный
- Барни
- тесто дрожжевое
- котлеты рубленые из филе куриного и крахмала
- творог мой
- котлеты
- омлет с икрой
- Стевия (сахорозаменитель)
- булочки с творогом
- Вермишель яичная
- Сур рыбный из консервы
- Сырники творожны (орехи, изюм, курага, чернослив, мармелад, шок.шарики)
- Картофель с курицей запеченный
- корица с медом
- Ленивые голубцы с наггетсами
- Суп овощной с курицей
- Кугель овощной
- омлет с сыром
- Кольцо творожное фили бейкер
- сыр диет ичкали
- батончик протеиновый (100гр)
- Мороженное "Ягодное "
- Салат (морковь+яблоко)
- Суп с клецками
- хлебец француз с морк
- haribo wummis
- Cleopatra
- куринная грудка отварная
- печенье любимое
- Пудинг Гранд десерт. Ваниль
- Сырный соус
- Отвар шиповника, 26.04.2015
Метки: Как приготовить салат из редиса с зеленым луком, калорийность 43,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из редиса с зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
