Рецепт Лёгкий подлив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лёгкий подлив
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Вода | 210 г |
| Морковь желтая (Тушение) | 60 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 3.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий подлив".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.3% | 15200 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 15.1% | 1217 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 6.5% | 2875 г |
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 7% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.7% | 25714 г |
| Витамин В4, холин | 1.22 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 40984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.847 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.4% | 47226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 2.4% | 7759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.056 мг | 15 мг | 13.7% | 25.3% | 730 г |
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 27322 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 4.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2467 мг | 20 мг | 1.2% | 2.2% | 8107 г |
| Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.39 мг | 2500 мг | 2.9% | 5.4% | 3454 г |
| Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.9% | 4766 г |
| Кремний, Si | 0.962 мг | 30 мг | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Магний, Mg | 7.86 мг | 400 мг | 2% | 3.7% | 5089 г |
| Натрий, Na | 420.5 мг | 1300 мг | 32.3% | 59.6% | 309 г |
| Сера, S | 15.77 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6341 г |
| Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 4.4% | 4233 г |
| Хлор, Cl | 644.22 мг | 2300 мг | 28% | 51.7% | 357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.279 мг | 18 мг | 1.6% | 3% | 6452 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 1.101 мкг | 10 мкг | 11% | 20.3% | 908 г |
| Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
| Медь, Cu | 19.93 мкг | 1000 мкг | 2% | 3.7% | 5018 г |
| Молибден, Mo | 2.203 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.7% | 3177 г |
| Никель, Ni | 0.577 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.086 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 63953 г |
| Фтор, F | 70.15 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.3% | 5702 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.1729 мг | 12 мг | 1.4% | 2.6% | 6940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.4% | 107.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.166 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.526 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | min 16.8 г | 6.5% | 12% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 49.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.741 г | ~ |
Энергетическая ценность Лёгкий подлив составляет 54,2 кКал.
- Порция = 82 гр (44.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЁГКИЙ ПОДЛИВ
Лёгкий подлив богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,7 %, хлором - 28 %, кобальтом - 11 %
Чем полезен Лёгкий подлив
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- изолят соевого белка вкус манго
- Коктейль банановый
- Солянка с карбонатом
- Сосиски "Тотомишки"
- Кофе растворимый
- Изолят соевого белка вкус манго
- Кальмар очищенный рыбный день
- Био йогурт с клубникой
- Кальмары обжаренные
- Кофе со сгущенкой
- Мороженое из творога и белка М
- Кефир
- Манго с мякотью
- Мини чиабатта
- Кофе с молоком (1.5%)
- Пирог с инжиром тг
- 222
- Творожная запеканка с джемом
- Сырники Cassandra 111
- творог 2%
- Запеканка творожная с орехами и малиной
- Паста арахисовая коллаген
- 333
- Кислое молоко с ядками, кокосовой мукой и фруктом
- блины
- Рис по азиатских с калмарами
- 444
- Гречневая каша
- Хлебец сила льна
- Крабовый салат
- Сырники из cream nuvo
- Хлебцы Dr. Korner пшеничные
- 555
- Курица карри с жасминовым рисом
- Варенье "Малина", Армения
- Горчица "старорусская"
- Сахар тростниковый
- Французский яблочный пирог ВЕРСИЯ МОЯ
- Пирожное картошка из хлебцев
- Домашний майонез
- Горький шоколад в каплях
- филе лосося подкопченого рубленое
- Омлет с карбонатом
- батончик Zuber
- Фрикадельки куриные
- Паста из грецкого ореха
- Помидоры в заливке
- Блинчики с вишней
- Яичница с овощами
- Блинчики с творогом
- Свинина по-бабушкински
- МЯСО СВИНИНА СОЛОМКОЙ
- Салат с селёдкой, яйцом и авокадо
- Омега Форте
- Курасаны с шоколадным кремом ЯШКИНО
- Круттер классик
- Курица с грибами
- Соус с говядиной
- Приправа макароны с грибами
- Котлеты с картошкой
- Драники картофельные
- Кабачковая запеканка
- Сыр плавленный вершковый
- Креветки очищенные 36/40 [Premium club]
- Стрипсы
- Грибы жареные с луком
- Рулет с персиком
- Putenbrustfilet
- Казеиновый протеин
- фарш говяжий
- Йогурт греческий
- Блины
- Клюква вяленая с сахаром
- Омлет с сыром
- Пудинг творожный свой
- Миндальное me moloko
- 666
- Спагетти отварные из твердых сортов
- Куриная отбивная
- Круассан с миндалем
- Хлебцы Санте
- Круассан с шоколадом и орехом
- Лосось филе с травами Топаз
- Фьорд Норвежская Омега-3
- Жасминовый рис с цыпленком в соусе Хойсин
- Куриный суп с лапшой
- Роллини с брынзой и шпинатом [Евроопт]
- Сладкий творожок
- Намазка лосось+яйцо
- Фарш
- Птица сладуница
- Спорт пит
- Багет пшеничный О'Кей
- Кабачковый чебурек
- Креветки королевские в томатном соусе
- Творожный сыр mój uliub klasik
- Батон
- Фарш свинина и курица
- Тефтели с рисом
- вафли сладонеж
Метки: Как приготовить Лёгкий подлив, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий подлив, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
