Рецепт Рыба с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с кабачком

Минтай	400 г
Кабачок	400 г
Сметана 20% жирности	100 г
Чеснок	5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2159 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	14.2%	905 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.7%	1474 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.4%	8760 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.6%	5000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.7%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	4.7%	2695 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.6%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	6.2%	2069 г
Витамин В4, холин	37.33 мг	500 мг	7.5%	9.6%	1339 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	4.9%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	6.7%	1942 г
Витамин В9, фолаты	9.275 мкг	400 мкг	2.3%	2.9%	4313 г
Витамин В12, кобаламин	0.786 мкг	3 мкг	26.2%	33.6%	382 г
Витамин C, аскорбиновая	6.68 мг	90 мг	7.4%	9.5%	1347 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1.7%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6522 г
Витамин Н, биотин	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	7246 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.6095 мг	20 мг	13%	16.7%	766 г
Ниацин	0.83 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.66 мг	2500 мг	11.8%	15.1%	846 г
Кальций, Ca	75.66 мг	1000 мг	7.6%	9.7%	1322 г
Кремний, Si	12.712 мг	30 мг	42.4%	54.4%	236 г
Магний, Mg	30.42 мг	400 мг	7.6%	9.7%	1315 г
Натрий, Na	68.13 мг	1300 мг	5.2%	6.7%	1908 г
Сера, S	86.07 мг	1000 мг	8.6%	11%	1162 г
Фосфор, P	138.9 мг	800 мг	17.4%	22.3%	576 г
Хлор, Cl	149.41 мг	2300 мг	6.5%	8.3%	1539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.2 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	2.65 мкг	~
Железо, Fe	0.567 мг	18 мг	3.2%	4.1%	3175 г
Йод, I	64.5 мкг	150 мкг	43%	55.1%	233 г
Кобальт, Co	6.894 мкг	10 мкг	68.9%	88.3%	145 г
Литий, Li	0.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.1037 мг	2 мг	5.2%	6.7%	1929 г
Медь, Cu	81.22 мкг	1000 мкг	8.1%	10.4%	1231 г
Молибден, Mo	3.457 мкг	70 мкг	4.9%	6.3%	2025 г
Никель, Ni	3.519 мкг	~
Олово, Sn	1.38 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	7.546 мкг	55 мкг	13.7%	17.6%	729 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Фтор, F	300 мкг	4000 мкг	7.5%	9.6%	1333 г
Хром, Cr	24.08 мкг	50 мкг	48.2%	61.8%	208 г
Цинк, Zn	0.8245 мг	12 мг	6.9%	8.8%	1455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.43 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.515 г	~
Лейцин	0.648 г	~
Лизин	0.829 г	~
Метионин	0.278 г	~
Метионин + Цистеин	0.35 г	~
Треонин	0.421 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.353 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.666 г	~
Заменимые аминокислоты	0.643 г	~
Аланин	0.413 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	0.769 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.13 г	от 0.9 до 3.7 г	14.4%	18.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.219 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.034 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.146 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.98 г	min 16.8 г	5.8%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.254 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.076 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.08 г	~

Энергетическая ценность Рыба с кабачком составляет 78 кКал.

Порция = 175 гр (136.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С КАБАЧКОМ

Рыба с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,2 %, витамином PP - 13 %, калием - 11,8 %, кремнием - 42,4 %, фосфором - 17,4 %, йодом - 43 %, кобальтом - 68,9 %, селеном - 13,7 %, хромом - 48,2 %

Чем полезен Рыба с кабачком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с кабачком, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе